Egészség és a Betegség
Kezdjünk egy nyújtás rutin . Megkezdése előtt fontos izomépítő edzés fontos, hogy lazítsa a comb és a vádli izmait . Vannak különböző szakaszok , hogy lazítsa meg és épít a comb és a vádli izmait , amelyek szükségesek , hogy növelje a ugró képességét. Állandó borjú és lefelé kutya kiváló kezdő húzódik .
Az álló borjú , áll egy karnyújtásnyira fekszik a fal egyik lábát behajlítva előre és a hátsó láb egyenes . Tegye a kezét a falnak , és nyomja ellene , az izmok a hátsó lábát . Miután ezen a szakaszon , kapcsoló lábak .
A lefelé kutya . indítsa el a kezét, és a térd , majd emeld fel a térdét, és a fenék olyan magas, mint akkor a levegőben , miközben a karok és a lábak egyenesek , alkotó egy fordított " V " Tartsa a szakaszon pozíciót legalább 10 másodpercig , engedje , akkor váltson át a következő szakaszon. Ismételje meg többször , mielőtt bármilyen megerőltető izom építési tevékenység .
2
Kezdő ugrás gyakorlatok az első lépéseket az épület izom a láb . Ismételt készlet akadály komló , egylábas komló és behajt ugrik épít a függőleges ugrás izmok hosszabb időn keresztül . Akadály komló vonja helyezve a lábak és a térd , valamint miközben ugrott át egy kis sor akadály a golyó a lábad . Egylábas komlót magában foglalhatja egy lábon , majd ugrálva a magas és amennyire előre , amennyit csak tudsz , leszállás ugyanazon a lábát , majd megismétli . Tuck komlót állnak ugrik, hogy gyorsan hozza a térdét a mellkasa , leszállás előtt ismét a golyó a lábad és ismétlődő .
3
megszerezni néhány boka súlyok . Miután megkezdődött, és jól érzik magukat egy ugró edzésprogrammal , boka súlyok is kiváló módja annak, hogy az izomépítés még tovább . Sok boka súlyok állítható és hagyja, hogy lassan indul , és felépíteni az utat egészen a nehezebb súlyokkal . Elvégezzük ugyanazt ugrás rutinok boka súlyok , a függőleges ugrás növekedni fog és a gyakorláson .