Hogyan kap egy sor Six Pack Abs ?

A hat pack mindig tekintik a korona ékköve egy fizikailag alkalmas szerv . Erősíti a mag és ezért teszi az egész testet erősebb. De ami még fontosabb, azt mondja a világnak , hogy igen, akkor azon kevesek egyike, amelyek azt állítják , hogy cizellált mosódeszka abs . A hat csomag nem olyan megfoghatatlan , mint amilyennek látszik . A helyes megközelítés és elkötelezettség , a legtöbb mindenki építhet , és megjeleníteni a saját hat csomag. Utasítások
1

Hagyja a has, a jövő zenéje. Bár a hat csomag igényel izomnövelő , bizonyos esetekben abs csak meg kell , hogy kiderült . Ezt meg lehet tenni azáltal, hogy megszünteti a réteg a testzsír , melyek elrejtik a has . Bele az alacsony zsírtartalmú étrend és intenzív kardiovaszkuláris edzés az életmód. Miután kiderült, a has , akkor majd elkezd dolgozni a hat csomag.
2

Építsd meg abs. Has izmok legjobban képzett ismétlésekkel helyett súlyát. Három fő gyakorlati képzések , hogy ha végzett a ciklusban magas ismétlésszám , hosszú szünetekkel , és a minimális pihenőidő , épít a hamarosan hat csomag . Ezek a gyakorlatok felülések , kerékpárok , és a deszka .
3

Kezdje edzés ciklus csikorog. Feküdj a hátadon a térdét behajlítva. Az a kezét mindkét oldalán a fej ( nem húzza a hátoldalon) mozog a törzs felé, a térdét húzza a vállát, le a földre. Végezze el ez a mozgás lassú és egyenletes , így ellenállást , hogy a has az egész mozgás az edzés.
4

Átmenet közvetlenül csikorog a kerékpárok. Maradj a hátadon , de kiterjeszteni a lábak egyenesek , és emeljük fel a lábát a földre (pozíció egy) . Emeld fel a jobb láb felé, a mellkasát hajlító azt a térdét. Ezzel párhuzamosan emelje a törzs a padlóról húzva a jobb könyökét , ​​hogy megfeleljen a jobb láb a központja a szervezetben . Vissza helyzetbe egy és végezze el ugyanazt a mozgás az ellenkező végtagokon.
5

Transition közvetlenül a deszka . Feküdj a gyomor és prop felsőtestét fel alkarját . Prop meg az alsó test fel a tippeket a lábujjak . Tartsa a test szinten a lehető viselő nagy a nyomás , hogy abs . Tartsd ezt a pozíciót , ameddig csak lehetséges .
6

Keresse meg a rep száma ( legalább 20 ), amely lehetővé teszi, hogy végre minden testmozgás nélkül nem. Pihenés után minden ciklusban , és továbbra is a ciklus legalább 20 percig , heti 3 alkalommal . Ahogy a has erősödik, növeli a hosszát az edzés , valamint a jelentése egész héten. Elkötelezettségét e rendet --- együtt az egészséges táplálkozás --- vezet, hogy az a hat pack abs .