Hogyan építsünk Muscle Gyors és egyszerű

Izom épület már jó hosszú ideje . Az ókori egyiptomi és görög társadalomban , aki kövek különböző súlyú , hogy a modern társadalom high -tech izomerősítő gépek és személyi edzők , egy dolog biztos . Épület izmok mindig életképes kihívás. Épület izmok gyors és könnyen még nagyobb kihívást jelent . Az elkötelezettség , a tudás és az erős vágy, hogy sikerül a testépítő kísérlet , az épület izmok rövid idő alatt lehetséges. Ez az, amire szüksége van
Súlyemelés készlet
súlyzópad asztal

Show More utasítások
1

Terv egy időben legalább háromszor egy héten , amikor majd szüntesse meg súlyokat . A csengetés kikapcsolása a telefon és tegye félre minden más házimunkát ez idő alatt. Minden reggel, amikor felébredsz , nézz a tükörbe , és azt mondják : " építem izmok gyorsan súlyemelés következetesen. "
2

Emelje súlyok segítségével összetett mozgások . Ez azt jelenti, gyakorlatok, amelyek egynél több izom ugyanabban az időben. Például , ha fekvenyomás , akkor kihasználva a mellkasi izmok , valamint a váll és a tricepsz .
3

Fekvenyomás megállapításával a padon , emelje fel a súlyokat le a rack és engedje el a mellkasát. Nyomja meg újra , amíg a kar le van zárva. Ha lehetséges, egy másik személy a helyszínen , hogy azáltal, hogy a kezét súlya alatt, bár abban az esetben válik túl nehéz és bizonytalan. Próbáld végre két nyolc felvonók . Ha nem tudja ezt , csökkenti a súlyt , amíg csak lehet. Ha meg tudod csinálni , hogy túl könnyen , növelje a súlyokat , amíg ez egy kihívás .
4

guggolást felemeli a bar -ra a vállát, és hajlító a térd , amíg a csípő jön alacsonyabb párhuzamosan . Gyere vissza . Próbáld meg két nyolc felvonók .
5

végre halott liftek . Húzza ki a rudat a földre két kézzel , amíg a test teljesen ki van húzva . Holt -lift megnyomásával a sarka , és hozza a csípő előre. Ne nem húzza a hát alsó részén.
6

a katonai prések által megragadta a rudat a rack egy túlnyúlását fogást - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége . Helyezze a bár előtt a nyakát. Nyomja meg a rudat felfelé, amíg mind a két karját is kiterjed a feje fölött. Alacsonyabb az első a nyak és ismételje meg. Próbáld meg két nyolc felvonók .
7

kövesse a Gabe Merkin MD : " Az étkezés , különösen a protein , rögtön , miután befejezte az edzés segít az izmok gyorsabban gyógyul . " Amikor az izmok gyorsabban gyógyul , azt gyakorolni lehet hamarabb , és ez segít az izomépítés gyorsabb és egyszerűbb .