Hogyan : Butterfly Kip

A pillangó KIP egy gyors és ismétlődő gyakorlat, amely megköveteli, hogy folyamatosan a teljes test mozgása . Ez mind a kardio -és izom - építési gyakorlat célja, hogy erősítse a karok, a mellkas és a mag. A pillangó KIP némi gyakorlat a mester azt a személyt kell rúgni a lábát , és emelje fel a karját egyszerre az egész edzést . Fontos, hogy a gyakorlatban a helyes technikát, hogy végezze el ezt az edzés biztonságos . Ez az, amire szüksége van
húzózkodók

Show More utasítások
1

Fogja meg a pull up bár mindkét kezét egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól . A csülök kell nézzen . Meghajlítani a térdét, és szüntesse meg a sarka , hogy olyan közel a hátsó , amennyire csak lehetséges .
2

Rúgd a lábát a kiindulási helyzet egyenesen lefelé, amíg azok teljesen ki . Curl fel a térdedet a mellkasát. Végezze el a két lépést a mozgást .
3

húzza az álla fölé húzza fel bar a lendület az a rúgás.
4

húzza magát fel a karját , amikor a térd a legközelebb a mellkasát . Emelje fel a nyak fölött a bárban, de nincs rajta .
5

Dobd el a tested , miközben kapaszkodott a bárban. Swing lábad pontosan hátramenet , ahogy azelőtt . Tartsa a lendület , amíg meg nem vissza a kiinduló helyzetbe .
6

Indítsa el a második ismétlés , amint befejezte az első .