Hogyan kell használni a terhességi labdát

A terhességi labda, más néven szülési labda vagy gyakorlati labda, egy nagy, felfújt labda, amelyet gyakran használnak terhesség és vajúdás alatt. Segíthet javítani az egyensúlyt, a testtartást és a rugalmasságot, valamint enyhíti a hátfájást és a terhesség egyéb kellemetlenségeit.

Hogyan használjunk terhességi labdát

A terhességi labdák használatának sokféle módja van, de néhány gyakori gyakorlat a következők:

* A labdán ülve: Ez segíthet a testtartás és az egyensúly javításában, valamint segíthet a hátfájás enyhítésében.

* Pattanás a labdán: Ez segíthet megnyújtani az izmokat és enyhíteni a feszültséget.

* A labda használata jógához vagy Pilateshez: Számos különböző jóga és pilates póz létezik, amelyeket egy terhességi labdával meg lehet csinálni.

* A labda használata vajúdás közben: A vajúdás során egy terhességi labdát használhatunk, amely segít ellazulni és kényelmes pozíciókat találni.

Íme néhány konkrét gyakorlat, amelyet terhességi labdával próbálhat ki:

* Medencedőlés: Ülj a labdára úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Enyhén dőljön hátra, és döntse előre a medencéjét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

* Csípő körök: Ülj a labdára úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Körkörös mozdulatokkal forgasd a csípődet, eleinte kis köröket csinálj, és fokozatosan növeld a körök méretét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig.

* Guggolás: Álljon vállszélességű lábbal, és helyezze a terhességi labdát a lábai közé. Tartsa a labdát a kezével, és hajlítsa be a térdét, engedje le a testét, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Tartsa a guggolást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

* Lunges: Lépjen előre az egyik lábával, és helyezze a terhességi labdát maga elé a padlóra. Hajlítsa be az elülső térdét, és engedje le a testét, amíg a hátsó térd közel nem ér a padlóhoz. Tartsa a kitörést néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét oldalon.

* Puh-up: Helyezze a terhességi labdát a padlóra, és térdeljen le mögé. Tegye a kezét a labdára, és menjen ki a lábával, amíg deszka helyzetbe nem kerül. Hajlítsa be a könyökét és engedje le a mellkasát a labda felé, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Biztonsági tippek

* Válassza ki a megfelelő méretű terhességi labdát. A labdának elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a lábával a padlón ülhessen rajta, de ne legyen olyan nagy, hogy instabilnak érezze magát.

* Fújja fel a labdát kényelmes szilárdságra. A labdának elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy elbírja a súlyát, de ne legyen olyan szilárd, hogy nehéz legyen tovább mozogni.

* Használja a terhességi labdát biztonságos környezetben. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a labda körül, hogy szabadon mozoghasson.

* Hallgasson a testére, és hagyjon fel minden gyakorlatot, ha fájdalmat érez.

Ha bármilyen aggálya van a terhességi golyó használatával kapcsolatban, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.