Ways elaludni és felébredni korán

Ha nem egy reggeli ember természetesen tudja, milyen nehéz ez a lefekvés és az emelkedő elején. Míg a korai -to- ágy és a korai -to- emelkedés életmód kínálja a lehetőséget, hogy elérni a feladatokat hamarabb a nap , akkor nem éri meg, ha nem kapok egy minőségi éjszakai alvás. Siker a rutin gondos vizsgálatát követeli meg a szokások, mint bármi, ami zavarja az alvás csökkenti az esélyét a lefekvés és a felkelés , ha szeretné . Elkerüljék az étkezési lefekvés előtt

Nem számít, milyen korán megy aludni , akkor nem érzi pihent reggel , ha megengedhet magának egy étkezés röviddel mielőtt aludni . Fogyasztása a csokoládé , a vörösbor vagy kávé a nap végén, a különösen nagy kihívást jelent , hogy az emésztőrendszer , és a tömés minden anyagot a szervezet csak lefekvés előtt fog aludni nehéz. Adja meg a test legalább két órával megemészteni az utolsó étkezés a nap, mielőtt ágyba .
Ne NAP

Légy óvatos, amikor a kísértés, hogy besurranó egy délután vagy kora este nap . Az esélye a lefekvés és felkelés idején szeretnénk csökkenteni , ha , hogy jelentős változtatásokat az alvás menetrend alatt a nap folyamán . Ha azon kapod magad , hogy fáradt is, mielőtt a szokásos lefekvés , ellenállni a késztetésnek, hogy nap , akkor is, ha kevés volt az alvás az előző éjszaka. Amely csak rontja a helyzetet a következő napon .
Kezelni a stresszt

Ha azt várod, hogy sikerül a korai -to- ágy és a korai -to - emelkedés játék , megtanulják, hogyan kell küzdelmet a stressz ellen hatékonyan és tartsa magát nyugodt mentálisan. Kevés tényező befolyásolja a minőségi alvás elég, mint egy zsémbes aggodalomra ad okot , hogy nem rázza . Így valószínű, hogy elalszik könnyen, vagy úgy érzi, felfrissült elég korán kelni másnap reggel . Ki kell dolgozni egy nyugtató rituálé , hogy egyértelmű a fejét, lefekvés előtt, és reggel. Mozogjon rendszeresen, és vegye fel tevékenységek, mint a meditáció vagy a jóga .
Keep Noise lefelé

Míg néhány talpfa is esküsznek tartva a televíziót , vagy zenét játszik egész éjjel , a csendes környezetben általában előnyösebb, mint a zajos egyik , amikor alszik is. A több zaj alávetni magát , annál valószínűbb, hogy felébredjen a az éjszaka közepén , ha sikerül elaludni az első helyen . Ha a menekülés késő este hangzik lehetetlen , próbáld maszkolás meg egyszerű fehér zaj , mint a ventilátor vagy a rádió állomások között .