Mi okozza a Nyugtalanság éjszaka?

Kapok egy jó éjszakai alvás elengedhetetlen a jó közérzet és az általános egészségi állapotának. Ha kap elég aludni , akkor excel a teljesítmény alatt ébren; Ön mentálisan éles , termelékenyebb és a stressz ellen. Különböző tényezők , mint például az orvosi feltételek , és a diéta és az életmód , befolyásolja a minőségi alvás . Lehet, hogy nehéz elalvás , átalvási vagy megy vissza aludni . Tudván, hogy mi okozza a nyugtalanság segíthet javítani a minőségi alvás . A nyugtalan láb szindróma : Matton

A nyugtalan láb szindróma ( RLS) jellemző, kellemetlen érzés a lábad , hogy inkább rosszabb lesz éjszaka. Ez a neurológiai rendellenesség okozza a viszketést , fájó és bizsergés a lábad . Amikor lefekszel aludni, a kényelmetlenséget általában kezdeni , amint elkezd érzés nyugodt . Lehet, arra kényszerítenek, hogy forgolódik , és még az ágyból . Szerint a Help Guide honlapján , az állapot , ami sokkal gyakoribb a nők , az okozza a kémiai egyensúly .
Exercise

Az edzés elején a nap segít jobban alszik éjjel . Testmozgás a nap végén hagyhatnak nyugtalan éjszaka; előfordulhat, hogy egy nehéz elaludni . Gyakorlat növeli a test hőmérsékletét, és aszerint, hogy a Nemzeti Alvás Alapítvány , akkor hogy hat órát a hőmérséklet lehűl a pont, ahol az elalvás következik be. Azt javasoljuk, gyakorlása kora este , legalább három órával lefekvés előtt .
Stress

A jobb alvás Tanács , 65 százaléka az amerikaiak nincsenek alvás miatti stressz . Magas stressz-szint hozhat a nyugtalanság éjjel. Aggódni kötelezettségeit és felelősségét kapcsolódó mindennapi életben , függetlenül attól, hogy az a személyes vagy szakmai élet , befolyásolja az éjszakai pihenést . Mivel a stressz növeli a kortizol és az adrenalin szintet, akkor forgolódik , és nem tud elaludni . Csökkenti a stresszt lefekvés előtt; fürödni , hallgass lágy zenét , vagy olvassa el a könyvet .
Diet

eszik egy nagy étkezés lefekvés előtt hozhat a savas reflux és a gyomorégés , amikor megpróbál aludni . Ez problémákat okozhat az elalvás . Fogyasztása koffein a kávé, tea , bizonyos szódavíz és a csokoládé is hagyom nyugtalan . Sokan fogyasztanak egy csésze kávét délután , mint egy pick- me- up , nem tudván, hogy az idő lefekvés jön körül , okozhat alvási problémákat. Alkohol hozhat az alvásra , hanem amint azt hord le , felébredsz . Emellett csökkenti a minőségét alvás kapsz , és amikor felébred , akkor is fáradtnak érzi magát .
Álmatlanság és depresszió : Matton

Álmatlanság és depresszió egyaránt kapcsolódnak nyugtalanság . Szerint WebMD , a depresszióban szenvedő emberek gyakran szenvednek álmatlanságban , és fordítva. Azt állítják, hogy a kombináció a depresszió és az álmatlanság legvalószínűbb oka az agy kémiai szerotonin . Lehet, hogy probléma az elalvással és átalvási . Alatt ébren , ha úgy érzik, fáradt és fáradt hiánya miatt az alvás.
Hormonok

Ha egy nő terhes, megy keresztül a menopauza , vagy menstruál , azt befolyásolja a hormonok és okozhat álmatlan éjszakát . Fájdalom a menstruációs görcsök mindig éjjel . Menopauza és a pre- menopauza tüneteit , mint például izzadás és hőhullámok is okozhat kellemetlenséget , éjszaka , tartása van egy jó éjszakai pihenést . A rendszeres testmozgás , az egészséges táplálkozás és bő ruhát visel éjszaka segíthet csökkenteni a tüneteket .