Core Gyakorlatok Az ülő helyzetben az idősek

Core izmok található a törzs , vagy a hátához a tested. A has -, hát- , csípő -és kismedencei izmok teszik ki a mag. Sok gyakorlatok a mag végre fekve vagy állva. Erősítése a mag könnyebb nyugdíjasok , azonban, ha történik egy ülő helyzetben . Előnyök

Szinte minden mozgást , akár ülve , állva vagy fekve , megköveteli, hogy használja a core izmokat szerint a University of Rochester Medical Center . Előnyök megerősítése alapvető a lehívásra jobb mobilitás , az egyensúly és a stabilitás . Ezek mind olyan dolgok , amelyek csökken az életkorral, így növeli a sérülés kockázatát . Core gyakorlatok is segítenek megőrizni , és építeni a csontsűrűség .
Ülve

gyakorlatok számát az idősek magában ül egy széken, a térd hajlított és a lábak a padlón , hogy a stabilitást. A National Institutes of Health ajánlja az ülő sorban egy ellenállás zenekar , hogy erősíti a hát , valamint a váll és a nyak izmait . Helyezze a közepén egy ellenállás zenekar biztonságosan alá a lábad, és fogja meg a végén , egy-egy kézben . Húzza fel a zenekar , amíg a könyök behajlítva , és kézzel a mellkas szintjén . Tartsa rövid ideig csökkenti a karját , kezében a zenekar. Komplett legalább 10 sor per set . Bár ez a gyakorlat működik elsősorban a felső részén a mag, akkor is vegyenek részt a gyomor izmait a tevékenység során , így erősebb.
Ül a földön

Core gyakorlatokat, hogy végre ülve a padlón erősítse a hasi izmok és a vissza az időben. Egy gyakorlat egy módosított sit -up . Ülj le a földre a behajlított térddel, és a láb a padlón . Kereszt a karok előtt a mellkas és dőljön hátra , amennyire csak tudsz kényelmesen . Térjen vissza a semleges állásba és ismételje meg összesen 10 ismétlést. A kanyargós core gyakorlat nevezett törzs forgatás működik, nem csak a has , hanem a ferde oldalán a törzs . A módosított sit -up pozícióját , csúsztassa a lábad lefelé, amíg a sarka hevernek a földön . Fogja meg a gyógyszer labdát nem nehezebb, mint £ 2 két kézzel a mellkas szintjén . Tartsa a hát egyenes, forgassa a tested, hogy a bal oldalon , szünet egy pillanatra , majd csavarja jobbra.
Safety

idős felnőtteknek meg kell használja a józan eszét , hogy megakadályozzák gyakorlatokkal kapcsolatos sérülések . Bemelegítés egy rövid sétával gyakorlása előtt , hogy felmelegedjen az izmokat . Mindig növeli az ismétlések számát fokozatosan megakadályozza húz egy izom a hátánál vagy a hasánál . Ne gyakorolni arra a pontra, a fájdalom. Ez különösen fontos , ha végez kanyargós alapvető gyakorlatok, amelyek nyomást gyakorolnak a hát és a csípő .