Egészség és a Betegség
- Zabpehely bogyós gyümölcsökkel, diófélékkel és tejjel
- Joghurtos parfé gyümölccsel, granolával és mézzel
- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és szeletelt banánnal
- Tojásrántotta zöldségekkel, teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd
- Sovány fehérje (grillezett csirke, hal vagy tofu)
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy tortilla, 100% teljes kiőrlésű tészta
- Leveles zöldek, színes zöldségek vagy szeletelt gyümölcs
Snack for Energy
- Friss gyümölcsök
- Joghurt
- Trail mix
- Mogyoróvaj/banán turmix
Vacsora
- Sovány fehérje (csirke, hal vagy tofu, sovány marha- vagy sertéshús)
- Teljes kiőrlésű tészta, rizs, quinoa vagy burgonya
- Zöldség és saláta
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy tortilla
Hidratálás
- Víz
- Gyümölcsös víz
- Tej
- 100% gyümölcslé