Hogyan lehet a gyerek szív egészséges

A mai rengeteg magas zsírtartalmú, magas nátriumtartalmú élelmiszerek és a mozgásszegény szórakozási formák , mint például a számítógépes játékok , ebből egy állandóan jelenlévő veszélyt jelent a gyermekek szív-és érrendszerre . Anélkül erős útmutatást szívbarát életmód , a gyerekek veszélyben vannak az elhízás, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás . Mindezek a feltételek növeli annak valószínűségét, a szívbetegség. Megtanulják, hogyan kell tartani a gyerek szív egészséges azáltal, hogy egy diéta, amely támogatja a szív-és érrendszerre , ösztönzi az aktív játék és a tanítás a gyerekek egészséges módon kezelni a stresszt . Ez az, amire szüksége van
magas rosttartalmú ételek
Élelmiszerek magas omega- 3 zsírsavak
aktív játékidő
életkornak megfelelő stressz-kezelési technikák

Show More utasítások

1

Korlátozza a gyermek kitettség élelmiszerek , amelyek károsíthatják a keringési rendszert. Korlátozza a bevitt telített és transz- zsírok ( talált olajban sült ételek, mint a fánk és sült krumpli ), amely kiépítése az artériás falak és korlátozza a véráramlást . Korlátozza só vagy cukor , ami károsíthatja artériák, hangsúlyozva, a szív és a vezető szív-és érrendszeri betegségek már a tinédzser években . Csökkentse a gyermek bevitele a feldolgozott élelmiszerek .
2

Ajánlat a gyermek több szív egészséges ételek. Tálaljuk zöldségek, bab és a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona , amely tartalmazza a koleszterinszint-csökkentő rost. Serve élelmiszerek , amelyek a szív -barát omega -3 zsírsavak : hidegvízi halak , mint a lazac és a hering , a dió , a lenolaj és a megerősített tojás. Használja a kenyeret terjed és salátaöntetek dúsított növényi szterolok és sztanolok , ami természetesen megtalálható minden növényi élelmiszerek és blokkolja a koleszterin felszívódását .
3

Bátorítsuk a gyermeket , hogy nem szív-és érrendszeri gyakorlat. Az Európai Ifjúsági Heart Study , megjelent július 22 , 2006, kérdése The Lancet , megállapította, hogy a gyerekeknek kell egy óra a tevékenység egy nap a szív egészségét. ( A tanulmány felfedezte , hogy a korábbi útmutató 30 percig nem volt elegendő . ) Ösztönzik a gyermeket, hogy aerobic és torna , vagy hagyja kötelet , kerékpározni, menjen futni a kutyát . Hogy a gyerekek a parkba, ahol futni és mászni , keresse fel a helyi uszoda úszni , vagy menjen egy erőteljes túra . Játssz a családi játékok, mint a kickball , fogás , baseball , röplabda és kosárlabda .
4

Tartsa a gyerekeket távol cigarettafüst , ami okozhat a magas vérnyomás , és még a szívkoszorúér-betegség . Gyerekek, akiknek szíve még mindig fejlődik , különösen ki vannak téve . Kerülje a dohányzást , vagy hagyja a vendégek dohányoznak a házban. Tanítsa meg a gyerekeket a dohányzás veszélyeiről . Ha dohányzik , hagyja, hogy a gyerekek tudják, ha akarsz , hogy kilép, és miért .
5

Taníts módszerek kezelni a stresszt . A gyerekek előtt álló család pénzügyi nehézségekkel , a szülők házassági törzs vagy más zavarok, stressz egy nagyon is valós probléma . Ha nem kezelik , a stressz is vezethet a magas vérnyomás , szabálytalan szívverés , sőt angina . Beszéljen nyíltan stresszes kérdés, hogy segít megelőzni a gyerek fantáziáját a túlzás a problémát, és hogy eloszlassa a tehetetlenség érzése . Tanítsd meg a gyerekek korának megfelelő stressz-kezelési technikák. Egy fiatal gyerek, hogy lehet olvasni képregények . Egy átkötő vagy tini , lehet, hogy vesz egy pihentető hobbi .