Milyen tápanyagok szükségesek az egészséges táplálkozás a gyerekek?

A jó táplálkozás különösen fontos, hogy a gyermekek , mert még mindig növekvő és fejlődő , és szervezet számára szükséges tápanyagokat , hogy támogassa ezt a fejlődést. A Centers for Disease Control és megelőzés, a helyes étrend vezet az egészséges csontok , a bőr , és az energia szintet . Az egészséges étkezési szokások is csökkentheti a gyermek kockázata fogászati ​​problémák , táplálkozási zavarok , székrekedés , alultápláltság, a vérszegénység , az elhízás , és a cukorbetegség . Gyerekek kell 6 csoportban a tápanyagok optimális egészség . Protein

szerint kidshealth.org gyermekeknek biztosítani kell fehérje építeni , fenntartani , és cserélje ki a test szöveteiben , és támogatja az immunrendszert . Fehérje is segít a szervezet, hogy a hemoglobin , ami az a komponense, amely vörös vérsejtek oxigént szállít az összes szöveteket és szerveket. Fehérje megtalálható a hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek , dió, hüvelyesek. Gyerekek kell enni körülbelül 1 gramm fehérje minden 2 kiló testsúly .
Calcium

mellett az erős csontok , kalcium segít az izmok összehúzódását , a megfelelő működését az idegrendszer, hormonok felszabadulását , és az egészséges sejtek működését. A legjobb forrásai a kalcium tejtermékek, mint a tej , sajt , joghurt és fagylalt . Szerint kidshealth.org , gyerekek 1 és 3 között kell, hogy legalább 500 mg kalciumot naponta. A korosztály 4-8 , gyerekeknek kell 800 mg naponta; 9 és 18 , a gyerekek kell 1300 mg naponta .
Fiber

Kidshealth.org jelentése szerint a rost nélkülözhetetlen tápanyag a gyerekek , mert segíti az emésztést , megakadályozza a székrekedést , csökkenti a rossz koleszterin , és megakadályozhatja, hogy egyes bél daganatok. Fiber is elriasztja a túlevés , mert több, töltés , mint az egyszerű szénhidrátok . Jó forrásai a rost közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, alma, borsó , hüvelyesek , és a bogyók . Annak megállapítására, hogy hány gramm rostot a gyermek meg kell enni naponta , adjunk hozzá 5 kora ( pl. egy 10 éves kell enni 15 gramm rostot naponta).
Vas

szerint kidshealth.org vas létfontosságú a test , mert ez is teszi a hemoglobin . Iron megtalálható a hús, baromfi, hal, tojás, és sok dúsított gabonaféléket . Babák 7-12 hónapig kell fogyasztani 11 mg vas naponta, a gyerekek 1 és 12 kell, körülbelül 10 mg naponta , tini fiúk kell 11 mg naponta , és a tini lányok kell 15 mg naponta . A gyerekek , akik részt vesznek atlétika gyakran van szükség további vas .
Vitaminok

szerint kidshealth.org , több vitamint, hogy fel kell venni a minden gyermek étrendjének. A-vitamin szükséges a jó látás és az egészséges bőr , és megtalálható a sárgarépa, tök , és a leveles zöldségek . C-vitamin segít építeni és fenntartani a kötőszövetek , sebek gyógyítására , és a fertőzések elleni küzdelemben. Citrusfélék több C-vitamint , mint bármely más étel. B-vitaminok ( beleértve a B1 , B2 , B6 , B12 , niacin és folsav) támogatás a kialakulását a vörösvértestek és segítenek a szervezetnek lebontani élelmiszer energia kibocsátása céljából , amikor a gyerekek szüksége van rá. Forrásai a B-vitaminok közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, hús, tojás , és a leveles zöldségek . A D-vitamin épít az erős csontok és fogak , és segít a szervezet kalcium felszívódását , és megtalálható a dúsított tej , hal, és a tojások sárgáját . Ahhoz, hogy a szövetek a szem , a máj , és a bőr és védi a tüdőt, közé tartoznak az E-vitamin a család diéta. Források közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , leveles zöldségek , és a tojások sárgáját . Végül , a K-vitamin szükséges a véralvadáshoz , amikor a gyermek fenn sérülések, és megtalálható a leveles zöldségek, tejtermékek, és a brokkoli.
Egyéb ásványi anyagok

Kidshealth . org jelenti, hogy több ásványi anyagok, amelyek fontosak a kis ember diéta. A magnézium segíti az izmok és az idegek megfelelően működnek , steadies a szív ritmusát , és folyamatosan csontok erős. Forrásai magnézium közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, burgonya és a csokoládé ( igen, a csoki ! ) . Foszfor , ami elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak , és szükség van a minden sejt a szervezet normális működéséhez , megtalálható a tejtermékek, hús , és a hal. A kálium segít az izmok és idegek megfelelően működnek , és fenntartja a megfelelő egyensúlyt a víz a vérben és a szövetekben . Banán , brokkoli , burgonya bőr gazdag káliumban . Végül , a cink elősegíti a normális növekedés és fejlődés , az immunitást, és a sebgyógyulást , és megtalálja azt a vörös hús, baromfi , tenger gyümölcsei , valamint a teljes kiőrlésű gabonák .