Táplálkozás Elemi gyerekeknek

A tápláló étrendet a gyermekek nem csak a vezet élethosszig tartó egészséges étkezési szokások, de ad alapot az egészséges életmód . Gyerekek , akik a megfelelő táplálkozás is jobban tud koncentrálni és tanulni az iskolában. Ez vezet a magasabb vizsgálati eredmények , jobb iskolába járás és a jobb viselkedés összességében. Íme néhány módja, hogy bele az egészséges táplálkozás a gyermek nap reggeli vacsorára . Szakértői Insight

betartja az élelmiszer - piramis által megállapított iránymutatásokat az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) . Például , a gyerekek kor között 6 és 11 kell, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendben , amennyire csak lehetséges .

Tegyél egy kis móka rá a lemezre változtatásával a zöldségeket , és így a zöldség része a lemez, mint színes, mint lehetséges. Maradj a vidám téma , és hozzá a kifejezést "összpontosít gyümölcsök" , hogy a gyerekeknek, hogy segítsen nekik emlékezni enni gyümölcsöt .

Bele teljes kiőrlésű gabona egy gyermek étrend . Tény, hogy a legalább 50 százalékban a szemcsék gyerekeknek enni kell, teljes kiőrlésű gabona , szerint az USDA . Válassza ki a több teljes kiőrlésű termékekkel szemben több gabonát , mint a korábbi több tápanyagot.

Kerülje a fast - food termékek és ahelyett, hogy a gyermekek a sovány húsokat , beleértve a szárnyasokat és halat. Tálaláskor a húst sült , főtt vagy grillezett helyett sült . Gyerekek kap az olaj testük igényel a hal és dió .
Lehetséges

Hagyja a gyerekek snack gyümölcsök és zöldségek , ha akarnak , de őket kérni Ön engedélyt snack másra szerint egy tipp idézett "Egyél Ez nem olyan ! for Kids " David Zinczenko és Matt Goulding . Gyerekek, mint Munch a dolgokat, hogy válság. Fontolja szolgáló kelbimbó nyers helyett főtt , mert ez ad egy extra válság a zöldség (lásd a forrásokat . ) .

Gyerekek tejet vagy az üveg vagy a gabona . Használja ki ezt a lehetőséget , hogy nekik zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej . Lehet, hogy szokni kell a gyerekeknek , de miután több adagot nem fog hiányozni a teljes tej .
Figyelmeztető

marad proaktív , amikor tanítás a gyerekek a táplálkozás . Gyerekek bombáznak televíziós reklámok célzott demográfiai élelmiszeripari termékek, beleértve gyorsétterem , cukros gabonafélék és gyümölcslevek cukor szintje egyenértékű szóda . Ne hagyja, hogy ezeket az üzeneteket az egyetlen irány a gyermek megkapja , amikor a táplálkozás .
Előnyei

Legyen egy pont , hogy soha nem hagyja ki a reggelit , függetlenül attól , hogy milyen elfoglalt reggel iskola előtt is . A gyerekek lesznek éber az iskolában, és valószínűleg jobb teszt véve képességeit, mert a tápanyagok fogyasztása a reggeliző asztalnál .

Gyerekek, akik esznek reggelit fogyasztanak több kalóriát egy nap , amikor , mint a gyermek, aki hagyja az étkezés. Azonban az előnyök felülmúlják a negatívokat .

Reggeli evők, például többet kapnak a tápanyagok , amelyekre szükségük van az egészséges táplálkozás , a kalcium -, rost -és más mikro- tápanyagok . Gyerekek, akik esznek reggelit is kevésbé valószínű, hogy snack zsíros ételek, mint a sült krumplit és kólát, és általában többet fogyasztanak gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek .

Gyerekek , akik lekésik a reggelit nem valószínű, hogy kompenzálja az elmaradt tápanyagok egész folyamán a nap. Sajnos , több gyerek hagyja ki a reggelit , mint bármely más étel , állítja egy 2005-ös tanulmány idézett "Egyél Ez nem olyan ! Gyerekeknek. " Több lány, mint fiú kihagyja a reggelit a vizsgálatban .

Gyerekek, akik kihagyják a reggelit nagyobb valószínűséggel alakul ki a káros szokások, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás . Ez azért van, mert a szervezet még mindig vágyik tápanyagokat akkor is, ha nem vesz be őket, ami hagy a gyermek érzés elégedetlen étkezés után. Ennek eredményeként , a gyermek próbálja kielégíteni , hogy a vágy üres kalóriák , vagy kiállító addiktív magatartás .
Snack Wisdom

Fókuszban az ételek több tápértéke , hanem összpontosítson a fogyasztása kevesebb élelmet összesen. Például a nassolás popcorn egy legitim módja, hogy növelje a teljes kiőrlésű fogyasztás gyerekek, amíg a táplálékot nem megfojtotta a vajat és a sót. Popcorn evők magasabb rost bevitel és a teljes kiőrlésű gabona szemben ember, aki ne ezt a snack, állítja egy tanulmány idézett " Eat Ez nem olyan , gyerekeknek .

Gyerekek nem kell vágni csokoládé ki a nassolás sem. Sötét csokoládé tele van antioxidánsokkal , és néhány rost. Sótlan dió egy másik uzsonna , amelyek szintén egy energiaforrás . Ne feledje, hogy adagok mérete mérsékelt , amikor a nassolás .