Four Food Groups óvodáskorú

A táplálkozás egy óvodás elengedhetetlen , hogy a növekedés és fejlődés. Hiánya tápláló étel vezethet a gyermekek , hogy sovány, és fokozott a betegség miatt gyenge az immunrendszere . Óvodások vannak egy olyan korban , ahol lehet válogatós , hogy mit esznek . Várja az egészséges ételek közül lehet választani segíthet meghatározni, hogy mely élelmiszereket a gyermek kedveli . Kiegyensúlyozott táplálkozás kell alapulnia az élelmiszer csoportok említett élelmiszer-piramis . Szénhidrátok

Szénhidrátok , mint például a kenyerek, gabonafélék , a burgonya , a rizs és a tészta is ismert , mint a keményítők . Ezek tartalmaznak tápanyagokat, mint a tiamin, B6-vitamin, a niacin , vas , cink és magnézium. A szénhidrátok nélkülözhetetlenek az óvodás a diéta, mert látja el energiával , hogy a nap folyamán. Complex " jó" szénhidrátokat időbe telik megemészteni , és tartják a vércukorszint stabil, óvodás nem lesz fáradt , vagy éhes a nap folyamán. Jó szénhidrátok közé zab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta . Egyszerű " rossz" szénhidrátokat vércukorszint kiugrást és megemészteni gyorsan , így a gyermek éhes ismét gyors . Ezek a szénhidrátok találhatók a fehér kenyér , sütemények , torták és a fehér rizs .
Gyümölcs és zöldség

gyümölcsök és zöldségek , mint a narancs , eper , kivi , kelbimbó és a paprika , fontos része a óvodás étrendjének. Ezek tartalmazzák a C-vitamin , A-vitamin , B6-vitamin, a niacin és a magnézium. Ezek a tápanyagok erősíti a gyermek immunrendszerét serkenti a termelést a fertőzés ellen küzdő fehérvérsejtek . Eltekintve a friss gyümölcs , a fagyasztott , konzerv , pépesítve és a szárított fajták is jó forrásai a táplálkozás . Sok gyerek nem szeretik a zöldségeket , de ha a szülők jó példát otthon eszik a különféle zöldségek , a gyerekek valószínűleg másolni ezt a viselkedést.
Protein

Fehérje

megtalálható különféle húsok és növényi forrásokból. Kiváló minőségű fehérjét tartalmaz kevés telített zsírokat , és magában foglalja a csirke , pulyka , bab, dió , tojás, hüvelyesek . Fehérje épít és javítás izomszövet és elősegíti az antitestek termelését , amelyek a fertőzések elleni küzdelemben . Zsíros halak, mint a tonhal , a lazac és a makréla is egy jó fehérjeforrás . Ezek a tengeri források is tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek serkentik a tevékenységét baktériumok megszüntetése fehérvérsejtek .
Tejtermékek

Tejtermékek , mint a tej , joghurt és sajt tartalmaz kalciumot , A-vitamin , D-vitamin , B12-vitamin , riboflavin , vas , cink és magnézium. Tejipari termékek segítenek óvodás fenntartja erős fogak és csontok , valamint az egészséges idegi funkciókat. Óvodások fogyasztanak zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek , hogy elkerüljék a telített " egészségtelen " zsírok. Tejtermékek, mint a tej könnyen használható hozzáadásával , hogy gabona vagy szolgálva csokoládé vagy eper tej .