Étrend a terhes Moms

terhes nőknek nem ösztönzik a diéta. Sőt, a legtöbb nő nem tanácsos enni egészséges , kiegyensúlyozott étrend . Gyümölcsök és zöldségek , valamint sok-sok vízfogyasztás egy jó kezdet . Csirke , halat és más sovány húsok is jó választás egy nő a növekvő baba aggódni . Baba energiaforrás

Fontos megjegyezni , hogy az élelmiszer, hogy megy be a test is részesül (vagy nem részesülő ) a baba . Terhes nők felelősek azért, amit adnak a baba , és mennyire egészséges a baba hosszú távon . Igaz, hogy vannak olyan dolgok, amiket nem lehet irányítani , amikor a baba egészsége , de nem tudjuk ellenőrizni , mi kerül be a szánkat . Eszik egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend határozottan az út a legtöbb terhes nők számára. Kap elég folsav terhesség alatt is fontos. A folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket csecsemők .

Szerint a kanadai kutató Louise Pilote a montreali McGill Egyetem , megerősítve liszt termékek folsav segíthet csökkenteni a csecsemők száma , akik született veleszületett szívbetegség , ami a leggyakoribb az összes születési rendellenességeket okoz.
További fehérjét és kalciumot a terhesség alatt

Ez fontos a nők számára , hogy elegendő kalcium és fehérje a terhesség alatt. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a baba fejlődését és növekedését . Keresse meg a élelmiszerek, természetesen fehérje és a kalcium , mint a tojás, a tej , spenót , szója , hús, hal , teljes kiőrlésű gabona , rizs, bab , hüvelyesek , kukorica , zab , borsó és a mogyoróvajat .


Kerülje eszik két

Sok terhes nő úgy gondolja, hogy meg kell enni , mintha eszik két felnőtt felnőttek, de ez egyszerűen nem egy okos ötlet . A terhesség alatt a nők csak akkor kell enni, további 200-300 kalóriát egy nap a növekvő baba , és nem egy újabb 2000 . Egy extra 200-300 kalóriát egyenértékű iszik egy csésze csökkentett zsírtartalmú tej , vagy eszik egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt . Sok nő, ezt az információt hozza egy teljesen új spin a dolgokat .

Kutató szerint Alison Stuebe a Brigham és Női Kórház Boston, Massachusetts , a terhes nők kerüljék eszik két , ​​mert további súlygyarapodást összefüggésbe hozták a születési rendellenességeket okoz. Tény, hogy a terhes nők, akik fogyasztottak a diéta teljes sült ételek és a teljes tejtermékek , nagyobb valószínűséggel nyerni , mint 35 további kiló a terhesség alatt.

A nők, akik a benyomása, hogy meg kell szerezni 30 £ 40 a terhesség alatt a rossz benyomást - szerint az Institute of Medicine , csak alultáplált nőknek kell szerezni ezt az összeget a súlyt . Az Institute of Medicine javasolja súlygyarapodás mindössze 25 és 35 kiló.
Ételek, amelyeket kerülni

Kitart a terhesség biztonságos táplálkozás a terhesség alatt is fontos . Azt olvastam sokat a jó dolog, amit kéne enni, miközben mi , hogy terhes , de közel sem elegendő információ áll rendelkezésre arról, hogy mit nem szabad enni. Kerülje eszik nyers húst , mint a sushi , tengeri vagy ritka , nyers hús, baromfi vagy sertés . Nyers tojást is egy nem-nem , valamint az élelmiszerek, amelyek tartalmaznak nyers tojást, mint a majonéz és a Caesar öntettel. Lágy sajtok , mint a kék sajt és feta sajt is kerülni kell .

Terhes nőknek kerülniük kell a hal , amelyek nagy mennyiségben tartalmaz higanyt , mint például a makréla és a kardhal . Egyes halak is folytatják a magas szintű ipari szennyezőanyag , a továbbiakban a poliklórozott bifenilek ( PCB-k) . Ezek a halak közé tartozik a tenyésztett lazac és a pisztráng . Ezek a halak is kerülni kell a nagy mennyiségű , a terhesség alatt. Terhes nőknek kell választani a vadon élő lazac helyett .