Mennyi kalóriát kell tartalmaznia egy műkorcsolyázó 12 évesnek 112 évesen?

Egy 12 éves műkorcsolyázó napi kalóriaszükséglete egyéni aktivitási szintjétől, magasságától és súlyától függően változik. Egy jó hüvelykujjszabály azonban az, hogy naponta körülbelül 2000-2400 kalóriát kell fogyasztani. Ez segít abban, hogy rendelkezzenek a legjobb teljesítményhez szükséges energiával, miközben elkerülik a súlygyarapodást.

Arra is fontos ügyelni, hogy a műkorcsolyázók étrendje kiegyensúlyozott legyen, és minden élelmiszercsoportból sokféle egészséges ételt tartalmazzon. Ez segít biztosítani, hogy megkapják a növekedésük és fejlődésük támogatásához szükséges tápanyagokat.

Néhány jó ételválasztás a műkorcsolyázók számára:

* Sovány fehérjeforrások, például csirke, hal és tofu

* Gyümölcsök és zöldségek

* Teljes kiőrlésű gabonák

* Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

* Egészséges zsírok, például olívaolaj és avokádó

A műkorcsolyázók kerüljék a cukros ételeket és italokat is, mivel ezek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a gyenge teljesítményhez.

Ha egy műkorcsolyázó küzd az egészséges testsúly megőrzéséért, beszéljen egy regisztrált dietetikussal. A dietetikus személyre szabott étkezési tervet készíthet, amely megfelel az egyéni igényeknek.