Muscle Gyakorlatok TMJ

Két fő típusa a fájdalom , ezért a temporomandibuláris ízületi betegség ( TMJ ) , mindkettő lehet enyhíteni a különböző gyakorlatokat . Az egyik okozza merevség és az oldalsó feszesség az állkapocs , hogy a fel nem használt , míg a másik által okozott nem megfelelő nyílás a száj , amely annak az eredménye, az egyik oldalán az állkapocs alatt indokolatlanul. Fájdalom Merevség

nyújtás az izmok oldalán az állkapocs vált szűk segíthet lazítsa meg a területet, és csökkenti a fájdalmat . Ez a gyakorlat úgy történik, hogy lassan kinyitod a szája olyan széles, mint kényelmesen lehet majd bezárja a száját lassan. A következő lépés az, hogy nyissa ki a száját lassan horgászat alján a száját, hogy a jobb és a záró óvatosan a normál helyzetbe . Ezután ezt a lépést megismételjük, de szögben balra. Ezek a stretching gyakorlatokat kell ismételni, amíg az állkapocs izmok érzi lazább . A szakaszok is ki kell terjeszteni a használatát a kezét, hogy nyúlik , csak egy kicsit tovább , amíg nem fájdalmas .
Fájdalom eltolása

TMJ gyakran okoz az állkapocs váltani arra az oldalra , amely indokolatlanul, ami fájdalmas lehet . A gyakorlat átrendez az állkapocs segíthet kezelni a fájdalmat . Ezt a gyakorlatot meg kell tenni a tükör előtt , hogy biztosítsa a megfelelő beállítást. Először is, a nyílt és csukja be a száját néhány alkalommal , hogy lásd, hogy mennyi az állkapocs tevődik át, az egyik oldalon, majd tudatosan átterelni a pofa normál pozícióba , egy kis sajtó a kezedből , ha szükséges. Nyissa ki és csukja be a száját , így sorakoznak egyenesen tízszer . Ismételje meg a készüléket még kétszer . Ha nehéz , hogy a megfelelő váltás , ha nem tud egy védjegy vagy matrica közepén az álla , és egy másik , a közepén a felső ajak .
Legjobb eredményeket

gyakorlatokat kell végezni 4-6 napot egy héten, és csökken , ha bármilyen fájdalmat. Érezve a szakaszon jó, de érezte, éles fájdalom vagy fájdalom során felmerülő edzés , és továbbra is több órát utána arra utaló jelek, hogy megállítsák vagy csökkentheti a testmozgás .

Ahhoz, hogy a legjobb eredményt a két gyakorlat , over-the- counter gyulladáscsökkentő gyógyszereket lehet venni , és a meleg borogatás tudunk az állkapocs izmok előtt és edzés közben . Fontos az is , hogy úgy érzi, nyugodt előtt, alatt és után , mert a stressz is gyakran TMJ fájdalom rosszabb .