Maximális védelem fázis Gyakorlatok TMJ

A temporomandibuláris ízületek , vagy TMJs , az ízületek , amelyek összekötik az alsó állkapocs a koponya , amely lehetővé teszi a mozgás részt rágás , beszélni, és egyébként megnyitja a száját. Az ízületek találhatók mindkét oldalán az arc , csak előtte a fül , és lehet érezni , ha kilincs fogait össze . A TMJ egy nagyon bonyolult a közös , és ez nagyon fájdalmas és kényelmetlen , ha megsérül . Túlzott

Az első lépés , hogy megakadályozzák a sérülés a TMJ , hogy elkerüljék túlzott vagy erőlködés a közös. Ez abból áll, rendkívül szívós és ropogós ételek , rágás túlzott mennyiségű gumi vagy kinyitja a száját túl széles , ha étkezés vagy ásítva. Ez a célja annak biztosítása, hogy minden összetevő a helyén marad , amíg a közös mozog a rendes tartományban mozog. Az is hasznos lehet fejleszteni a szokása, támogatja az állkapcsát a kezét, amikor az ásítás vagy megnyitása a száját, más okból .
Támogatás Gyakorlatok

több gyakorlat, hogy lehet tenni , hogy orvosolja a fájdalom kapcsolódó TMJ sérülés . Először ül egy széken, egy magas háttámla, tartsa a száját , de nem szorosan ökölbe szorította . A tér között, a hüvelyk-és mutatóujjával , tedd meg a hüvelyk-és mutatóujjával mindkét oldalán az arc , és nyomja meg az álla befelé úgy, hogy a feje stabilizálódását . Hagyjuk a száját, hogy nyissa meg kissé , hogy az alsó fogak, ha visszafelé halad , majd hagyja, hogy a fogak és az állkapocs , hogy menjen vissza az eredeti helyzetbe . Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször naponta .

A második gyakorlat nagyon hasonlít az első kivételével helyett nyomja az állkapocs hátrafelé , akkor tartsa a fogak kissé szétválasztjuk, és óvatosan nyomja meg állkapocs előre . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig , majd finoman nyomja az állkapocs vissza a kiinduló helyzetbe . Győződjön meg róla , hogy használja a hüvelyk-és mutatóujjával , hogy támogassa az állkapocs , ha ennek a két gyakorlatokat.
Más gyakorlatokat

Egy másik gyakorlat erősíti a mozgás a TMJ , de meg kell tenni , nagyon lassan és óvatosan . Kezdje a száj enyhén zárva, és a hegyét a nyelv helyezett mögött az első sorban a fogak. Ezután lassan tolja a hegyét a nyelvét visszafelé végig a szájpadláson , amíg el nem éri a lágyszájpad a száj. Végül , lassan kezdenek nyitni a száját , miközben a nyelv a puha szájpadlás . Amikor elkezdi érezni a nyelvet húzza el a tető a száját , hagyja abba . Tartsd a szád ebben a helyzetben néhány másodpercig , majd lazíts. Ismételjük ezt a gyakorlatot , talán kétszer is az elején .