Egészség és a Betegség
- Első 48-72 óra :Jég, tömörítés, magasság (RICE). Helyezzen hideg csomagot a zúzódásra 20 percre, naponta többször. A tömörítés segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. Az emelés segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot.
- 48-72 óra elteltével :Váltson fűtésre. Egyszerre 20 percre vigyen fel melegítőpárnát vagy melegvizes palackot a területre, naponta többször. A hő növeli a véráramlást és elősegíti a gyógyulást.
Krónikus sérülések
- Fűtés segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom csökkentésében.
MEGJEGYZÉS: Ha a zúzódás súlyos, vagy bármilyen aggálya van, forduljon orvoshoz.