Hogyan kezeljük térd problémák

Aki gyakorolja rendszeresen foglalkozik térd problémák időről időre . Térd problémát kell komolyan venni , mert a térd probléma, hogy figyelmen kívül hagyja, vezethet maradandó károsodást - és az állandó fájdalom. Ez az, amire szüksége van
IceMild fájdalom relieversGood shoesHand súlyok

Show More utasítások
1

Nyugi néhány napig . Orthopedists (orvos , aki jártas a csontváz és ízületek ), javasoljuk követően rutin úgy neveznek, hogy "rizs . " Pihentesse a térdét , amennyire csak lehetséges . Jég, térd gyakran tartani duzzanatot. Össze a térd a térd merevítő vagy kötést. Emelje a térd , amilyen gyakran csak lehet.
2

Get felszerelve a jó gyakorlat cipő közben egy kis szünetet a gyakorlat . Megy a bolt , amely specializálódott abban, hogy egy jó illeszkedés. Keresse meg a boltban , hogy van egy visszatérési politika cipő okozó láb vagy a térd fájdalom. Az a személy, aki megfelel meg kell mérni mindkét lábát , és az ívek . Ezen kívül , az a személy kell nézni , ahogy a lábad és a térd be vagy ki járás közben . Ez segít az eladó megtalálni a cipő, hogy támogatni fogja a lábát is.
3

Gyakorlat jó testtartás . Rossz testtartás dobja térdre a sorból , és vezet a térd sérülések. Ülj egyenesen , és próbálja végző szakaszok , amelyek elősegítik a jó testtartás.
4

Vegyünk egy enyhe fájdalomcsillapítót , mint a Motrin vagy Advil . Ezek a fájdalomcsillapítók nem csak csökkenti a fájdalmat , akkor csökkenti a duzzanat a térd .
5

Nyújtsd gondosan minden edzés előtt , amint a fájdalom elmúlik, elég, hogy újra gyakorolni. Kezdje csinál egy könnyű jóga rutin naponta, hogy tartsa az izmok laza .
6

Kezdje alacsony hatást edzés előtt ugrott vissza , hogy mit csinált , amikor a sérülés történt . Úszás és kerékpározás kiváló választás . Ez lehetővé teszi, hogy kap egy jó edzés anélkül, hogy károsítaná a térded .
7

guggolást építeni erőt . Start lassan csinál csak néhány guggolás . Ha meg tudod csinálni őket anélkül, hogy a fájdalom , a következő nap növeli az ismétlést. Mivel a guggolás lesz könnyebb kezelni , add kézi súlyok , hogy kihívást jelent a test - és a térd .
8

forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll . Térd fájdalom gyakori, de ez nem normális. Az orvos indíthat vizsgálatokat , hogy ellenőrizze, hogy sérült a térde . Bizonyos esetekben , műtétre lehet szükség , hogy rögzítse a térd .