Gyakorlatok Térdín Tendinitis

Hamstring íngyulladás eredmények kis könnyes a combhajlító sérülés miatt , túlterhelés vagy öregség. A legtöbb esetben a megbénít íngyulladás belül meggyógyul 05:56 hét anélkül, hogy szükség van a műtét vagy orvosi beavatkozás , mindaddig, amíg a beteg tartózkodik minden szükségtelen fizikai tevékenység, amely növeli a fájdalmat. Van azonban néhány otthoni gyakorlatok, amelyek erősítik az ín , és lerövidíti a helyreállításhoz szükséges időt . Az első 72 óra

Az első három napon belül a megbénít ín sérülése , a legjobb, hogy tartózkodjanak a testmozgás és a hangsúly a jegesedés , tömörítésére , felemelő és pihenő fájdalmas tevékenység . Megpróbálom elindítani egy edzésprogram után túl hamar sérülést okozhat krónikus íngyulladás . Gyulladáscsökkentő gyógyszerek szintén felgyorsítható a helyreállításhoz szükséges időt .
Hamstring Gyakorlatok

Miután az első 72 órás időszak letelik, ez általában biztonságosnak tekinthető , hogy kezdődik a megbénít stretching és megerősítése programot. Vannak azonban olyanok, emlékeznünk kell arra , hogy ne futás, sport és egyéb tevékenységek tegye ki túlzott nyomást a ín legalább négy -hat hét.

Gyakorlatok megbénít íngyulladás könnyű és nem igényel túl sok testmozgás berendezések . A következő gyakorlatok segíthetnek erősíti az ín , és gyorsítsa fel a helyreállításhoz szükséges időt :

- Hamstring álló szakaszon : Miközben a lábát egy székre , hajolj előre a hát és térd egyenesen, amíg úgy érzi, hogy enyhe vagy mérsékelt szakaszon a térd vagy a hátán a comb . Tartsa szakaszon 15 és 20 másodperc , és ismételje meg négyszer , kapcsoló lábak , ha befejezte. Egy másik lehetőség , hogy a megbénít szakaszon a térdet kissé , ha tartja a térd egyenes túl fájdalmas .

- Hamstring ülő szakaszon : Lean előre az egyik lábát előtted . Próbáld megérinteni a lábujjait , és tartsa a térd és a hát a lehető legegyenesebb . Tartsa szakaszon 15 és 20 másodperc, és ismételje meg négyszer . Alternatív lába , amikor befejezte .

- Térdín curl . Ahhoz, hogy az megbénít curl , szüksége lesz egy ellenállás zenekar . Fektetve a gyomrodat , csomagolja az ellenállás zenekar körül a bokáját , és a kezét a háta mögé vissza , fokozatosan meghajlítani a térd felé a hátad . Ismételje meg 10 -20-szor , váltakozó lábak .

Ha szakaszon minden fájdalmassá válik , vagy kényelmetlen, azonnal álljon meg , hogy ne tovább súlyosbítja az ín .
Figyelmeztetés

Ha tapasztal erős fájdalom , amely nem enyhül a fájdalom gyógyszeres és a jegesedés , akkor konzultáljon orvosával annak kiderítésére, hogy a kortizol injekció vagy akár műtétre van szükség .