Hogyan ne Achilles íngyulladás

Az Achilles-ín köti össze a két fő vádli izmait a sarok csont . Futók , különösen , vigyázz: alatt túl sok stressz , az ín feszesíti és válik túlterhelése , gyulladt , ami Achilles tendinitis . Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megakadályozzák ezt a fájdalmas állapotot . Ez az, amire szüksége van
Edzőcipő
súlyok

Show More utasítások
1

választása gyakorlat cipő illik jól , megfelelő támogatást , és voltak kifejezetten a sport .
2

Könnyű bármilyen új edzést , különösen akkor, ha egy újonc a sport vagy a testmozgás - kezdő hajlamos a sérülésre .
3

külön súlyzós edzés a programban - gyakorlása minden testrész súlyok segíthet felépíteni erejét és rugalmasságát, és segít megelőzni a sérüléseket .
4

bemelegítés nyújtó gyakorlatokat minden egyes alkalommal, vegye fel a rutin . Ha a vádli izmait túl szoros , sok a munka futó kezd jelentős mértékben támaszkodik az Achilles-ín .
5

Válassz futóútvonal figyelmesen. Runner pályák puha felület jó fogadások; hegyek veszélyes lehet , hogy a futó egészsége , mind felfelé és lefelé futó helyezzen nagyobb hangsúlyt ezen ín . És biztos, hogy tartalmaz sok pihenés megáll az útvonalon.
6

Vary a edzésprogrammal , hogy ne terheld túl valamelyik izom .
7

Cserélje ki a cipő, amint elkezd viselni . Futócipő kell cserélni minden 300 mérföld.