tedd a rendszeres gyaloglást .
2
Távolítsa el a gumi hegyét a cukornád .
3
Felállni egyenes.
4
Helyezze a nyél végén a cukornád a földre, és tartsa a cukornád alulról . Az alján a cukornád kell emelkednie , hogy a felhasználó csuklóját , amikor a kar kissé behajlított könyökkel .
5
Helyezze a gumi hegyét vissza a cukornád .
6
Helyezze a hegyét a cukornád 15 cm -re az első a lábát. Állítsa be a magasságot , a cukornád , így a csukló magas.