Hogyan jutok Rugalmasság Back Fast

Akár próbál , hogy visszanyerje rugalmasságát sérülés után , vagy egy hosszú rés a rugalmasság képzés, statikus nyújtás segít visszanyerni a rugalmasság gyorsan. Statikus nyújtás magában foglalja a kiterjesztése az izom a maximális tartományban tartja ebben a helyzetben ahhoz, hogy nyújtsa ki a izomrostok . Nyújtása után így minden nap két ​​hétig , akkor elkezd látni növeli a rugalmasságot és a mozgékonyságot . Ez az, amire szüksége van
laza ruházatot
Gumi talpú sportcipő

Show More utasítások
1

viseljen bő ruházatot és sportcipő . Meghatározza, hogy mely izmok kíván nyújtani . Kitalálni, hogyan és milyen irányban ezek az izmok szerződés és bővítése. Gyakorlat kinyújtotta minden izom , használja a karját és a kezét , hogy óvatosan húzza és tartsa az izmok teljes kiterjesztése. Megjegyzés: a megfelelő mozgás a rend.
2

Indítsa el a stretching rend. Legyen ideje, hogy nyúlik minden izom naponta két percig . Óvatosan húzza meg a megfelelő izmok kissé már a maximális hatótávolság segítségével akár a kezét , vagy egy álló tárgyat , például egy szék vagy egy fal . Meg kell érezni enyhe égési az izom . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot négyszer . Ismételje meg minden izom .
3

Bővítse nyúlik elhelyezésére növeli a rugalmasságot , mint az edzés előrehaladtával.