A koronavírus kontextusában:tippek aludni járvány idején

A COVID-19 világjárvány minden tekintetben drasztikusan megváltoztatta életünket. Nemcsak testi egészségünkre, hanem mentális jólétünkre és alvási szokásainkra is hatással van. Sokunk számára a stressz és a szorongás miatt nehéz a pihenés, amire szükségünk van. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban aludni ebben a bizonytalan időszakban:

Rendszeres alvási ütemezés létrehozása: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát.

Hozzon létre egy pihentető lefekvés-rutint. Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, a nyugtató zene hallgatását vagy egy könyv olvasását. Lefekvés előtt legalább 30 perccel kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát. Ezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarhatja az alvást.

Optimalizálja hálószoba környezetét. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája hűvös, sötét és csendes. Használjon sötétítő függönyt vagy redőnyt, ha szükséges, hogy elzárja a fényt, és használjon füldugót, ha a zaj problémát okoz.

Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein és az alkohol zavarhatja az alvást, ezért próbálja meg elkerülni ezeket legalább 4-6 órával lefekvés előtt.

Gyakoroljon rendszeresen. A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja általános egészségi állapotát és közérzetét, ami jobb alváshoz vezethet. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

Kezelje a stresszt és a szorongást. A stressz és a szorongás megnehezítheti az elesést és az elalvást. Gyakoroljon relaxációs technikákat, például mély légzést, jógát és meditációt. A terapeutával való beszélgetés szintén segíthet ezeknek az érzelmeknek a kezelésében.

Ha ezeknek a tippeknek a kipróbálása után is küzd az alvással, forduljon egészségügyi szakemberhez. Lehetséges, hogy egy alapbetegség kezelést igényel.