Kismedencei gyakorlatok, mint a Kegels

Kegel gyakorlatok kapnak nagy nyilvánosságot , a média hatékonyságát kezelésében vizelet inkontinencia és erősíti a nemi szervek mindkét nem . Amíg lehetett menni az egész életen át gyakorolni nem más, mint az alap Kegel gyakorlat , megéri, hogy ne feledje, hogy a fajta az élet sava-borsa . Ezt szem előtt tartva , úgy próbálja ezeket a Kegel változások során a következő kismedencei edzés . Előfordulhat, hogy tudják tartani a kismedencei izmok szabályozás egy másik szintre teljesen. Hullám gyakorlat

ezt a gyakorlatot , a szerződés minden a medencefenék izmok miatt ( vaginális , anális és húgycső ), egy olyan időpontban, előre-hátra . Tartsa minden területen szorosan egy- két másodpercig . Pihenjen egymás után , aztán újra kezdődik hátulról előre . Folytassa a " hullámok " a medencefenék izmait öt- 10 összesen " átmegy " oda-vissza .
Felvonó test

Képzeld el, hogy a medencefenék izmait képviselnek épület , az alsó az ágyék és a felső közel a köldök . Lassan húzza meg az izmokat, és emelje fel a " lift " , hogy az első emeleten. Lassan engedje fel , majd ismételje meg , vesz fel a második emeletre . Töltse ki a ciklust , amíg nem emelik a medencefenék olyan magas, mint lehetséges, akkor lassan pihenni minden izom kezdve a tetején és a munka az utat vissza .
Lépcsők

szerződés minden a medencefenék izmait olyan nehéz, mint lehetséges, hogy egy pillanatra. Engedje el egy pillanatra. Majd a szerződés két másodpercig , majd engedje két másodpercig . Megnőnek fel a " lépcső ", amíg van a kezedben , és kellemes 10 másodpercig . Ha nem tudja befejezni minden 10 lépés a feladat azonnal , a munka akár az idők során .
Haladók

haladók munkája lassan szigorításával és lassan felszabadító az izmok szó. Kezdje enyhén szigorítás az izmok öt gróf . A következtetés az öt másodperc alatt , anélkül, lazítja az izmokat , szerződést nekik egy kicsit nehezebb , és úgy tartják, hogy még öt másodpercig. Tovább növeli az erő a squeeze öt másodpercig, amíg el nem éri a maximális összehúzódás. Ezután ismételje meg a sorozatot fordított kissé elengedi a kontrakció egyre több minden öt másodpercig, amíg teljesen nyugodt .
Szempontok

Értsétek meg, hogy fejlődő képes maradéktalanul ellátni az összes ilyen variáció vesz időt és energiát . Ne csüggedjetek , ha nem tudja megoldani a feladatot a leírtak szerint. Csak próbálja meg a legjobban , és az idő múlásával , fokozatosan növeli az intenzitást az edzés , amíg nem tud végezni , mint teljesen leírásra kerülnek . Így a következő alkalommal, amikor úgy dönt, hogy a vonat a " Kegel " az izmok , próbálja ki a négy variációk, hogy fejezze be a mesteri medencefenék összehúzódások .