Gyakorlatok a hólyag problémák

Vizelet-inkontinencia , bár nem életveszélyes állapot , gyakran kínos, és súlyosan veszélyeztetheti az életmód és tevékenység . A sztrájk mindkét nemnél , hogy a nők kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak inkontinencia . Age , a menopauza , a mozdulatlanság és a puszta stressz a test életét gyengítheti a medencefenék izmait . Néhány gyakori oka a inkontinencia közé tartozik a terhesség, a szülés , az elhízás , a székrekedés és a húgyúti fertőzések, valamint a mellékhatása gyógyszert. Mindezek a körülmények is okozhat akut hólyag inkontinencia. Általában, ha ezek az izmok nem elgyengülnek , gyakorlatok teheti őket az erős újra. Állítsa meg a gyakori sürgeti

kismedencei izmok támogatják a húgycső és a húgyhólyag . Amikor ezek elgyengülnek , úgy , hogy képes tartani a vizelet a hólyagban . Mint minden izom , anélkül, hogy a testmozgás válhatnak gyenge. Abban az esetben, kismedencei izmok , az eredmény gyakran egy gyenge hólyag. Kegel gyakorlatok a gyakran felírt gyógytornával emberek átmeneti inkontinencia . Ezek a gyakorlatok erősíteni a medencefenék és már ismert, hogy hatékonyan megszünteti az ideiglenes vizelet- inkontinencia. Mielőtt megpróbálja Kegel gyakorlatok, meg kell érteni, mi izmok elkülöníteni . Egy egyszerű módja annak , hogy megértsék, azt állítani, hogy meg kell kiüríteni a hólyagot , de meg kell tartani , hogy be Valójában elképzelni vizelés , majd , hogy hagyja abba félúton . Ez az érzés a megállás , tartja azt , történik, amikor részt ugyanazon izmok , amelyek használják a Kegel . Másik lehetőség, hogy húzza meg a végbél izmok , mintha tartja a gáz .
Squeeze , Release , Repeat ...

A kétféle Kegel gyakorlatok a a gyors és a lassú Kegel . A gyors Kegel egyszerűen a folyamat szorította és pihentető a medencefenék izmok nagyon gyorsan , általában a sorozat 10 . Alatt lassú verzió , húzza az izmok , tartsa 10 másodpercig, majd engedje el . Ismét meg kell tennie ezeket sorozat 10 . Ideális esetben , hogy a változás , ne Kegel állítja naponta négyszer . Lehet, hogy nem tudja , hogy nem nagyon sok az elején, de a négy készlet 10 legyen a végső cél . Ezután minden héten , növelje a készletek , amíg a medencefenék izmai erősebb. Lehet, hogy néhány hét , hogy semmilyen előrelépés , ezért fontos, hogy dolgozzon ki egy rendszeres rutin. Mint mindig , forduljon orvoshoz nyomon követése vizsgákat , ha rosszabbodik , vagy nem lát javulást .
Új értelmet a súly képzés

Egy másik kevésbé ismert medencefenék gyógytorna a nők, akik szenvednek inkontinencia hüvelyi súlyzós edzés . Ezt gyakran használják a stressz inkontinencia. Hüvelyi súlyok alakú kis kúpok és jönnek készletben négy vagy öt különböző súly értékekkel , mint kézi súlyok . A kúpok általában súlya 20-80 g . Behelyezi a kúp és húzza az izmok körül a hüvely néhány percig. Meg kell felépíteni , hogy 15 perc alatt, és képes növelni a súlyokat , ahogy erősödik. Ideális esetben a gyakorlat kell végezni 30 percen át. Meg kell hozzá hüvelyi súlyzós edzés a rutin , hogy csinálsz a gyakorlatokat minden nap, naponta kétszer .