Gyakorlatok a gyenge Hólyagcirkusz

Gyenge hólyag a nők általában eredményeként örökletes vagy szülés , ahol gyenge a hólyag a férfiak általában , hogy kapcsolatban áll a prosztata problémákat. Bár a férfiak és a nők szenvednek a gyenge a hólyag , ez sokkal gyakoribb a nők szenvednek ettől a problémától . Basic Kegel gyakorlat

Kegel gyakorlatok az elsődleges elismert módszer erősítését mögöttes izmok , amelyek támogatják a húgyhólyagot, mind a hímek és nőstények. Kegels olyan belső gyakorlat, hogy megcélozza a medencefenék . Ehhez a Kegel , a szerződés és pihenjen a medencefenék izmait . Megtalálni a megfelelő izom nehéz lehet .

A nők , a cél az, hogy húzza meg , és lazítani az izmokat a hüvelyi tengely . Szigorítása a hüvely javítja a szexuális teljesítményt és a kielégülés , valamint urológiai . A férfiak , a cél az, hogy húzza meg , és lazítani az izmokat a pénisz. Ez a legkönnyebb a férfiak találni ezek az izmok vizeléskor. Az izmok szükséges teljesen megállítani a vizelet áramlását a helyes izom. Mint a nők , szigorítás és veszít ez az izom erősíti azt, és javítja inkontinencia férfiaknál .

Kegel gyakorlatokat kell gyakorolni húsz -szor naponta. Gyakorló Kegels a piros lámpa vezetés közben egy jó módja, hogy a napi Kegels . Gyakorlat időtartamát növelni kell , amit továbbra is a therapy.Kegels kell folytatni, akkor is, ha a tünetek javulnak .
Alternatív medencefenék gyakorlatok a nők

leállítása és indítása a vizelet flow vizelés közben egy másik módja , hogy gyakorolja az izmok, hogy ellenőrizzék a hólyag a nők számára. Ez egyszerűen valamit tenni , miközben ül a WC , de nagyon nehéz , hogy valaki végre , ha az izmok gyengék . Azonban áramlásának szabályozására ad valaki szenved inkontinencia nagyobb ellenőrzést , ha a sürgősség a legnagyobb. Meg kell pihenni , és húzza az izmokat, azonos számú alkalommal.

Nők is gyakorolhatják medencefenék meghúzásával a végbél , mintha megpróbálta megállítani elhaladó gáz. Vagy hazugság az ágyban , és tegye az ujját a hüvelybe , mint ha megpróbálja megállítani a vizelet szivárog ki . Ez megkeresi a kismedencei izmok , és aztán lehet gyakorolni szigorításával és lazítás az izmokat megerősíteni őket . Próbálj meg pihenni más izmok , mint a gyomor , ha végrehajtja ezt a gyakorlatot.
Assisted Exercise Devices

nők is erősíti a medencefenék számos támogatott eszközök, mint a vagina súlyok használt , hogy a vonat a medencefenék izmait , hogy tartsa a teljes húgyhólyag jobb. Vagina súlyok jönnek egymás súlyok , amelyek segíthetnek a szenved azonosítása és megerősítése a medencefenék izmait .