Guggolás &Felülések Súgó Inkontinencia

húgyhólyag vagy a bél inkontinencia oka lehet legyengült kismedencei izmok --- gyakran a terhesség , az öregedés , prosztata műtét vagy sérülés a medencéje . Gyakorlatok, mint a guggolás és a felülések erősítse kismedencei izmok , és segít visszanyerni az irányítást , ha megvalósítják, napi és következetesen . Ezek a guggolás és a felülések összpontosít az izmok a medencefenék és a hasonló " Kegel " gyakorlatok által ajánlott Ügynökség az egészségügyi politika és a kutatás a kezelés az inkontinencia . " Ülj egy székre " guggolás

guggolás használja az izmok a csípő és az alsó medencei területen . Először , csökkentse a hátsó le "ül " egy székre . Állítsa körülbelül egy hüvelyk a székre . Tartsa magát szorította az izmok a végbélnyílás körül , mintha a megállás magát mozog a belek . Ebből a pozícióból , emelje magát vissza az állva. Az egyensúly nehéz, enyhén tegye a kezét a karját a szék , de tartsa a hangsúly a kismedencei izmok , és ne használja a kar vagy a láb . Tartsa a mellkas és a fejét felemelte .

Kezdje 10-15 ismétlés ilyen guggolás , pihenés , majd tegye egy másik 10-15- guggolás . Ahogy egyre erősebb , meg tudod csinálni őket anélkül, hogy a székre, és engedd meg magadnak , hogy "ül " mélyebb .
Kismedencei Crunches

" Crunches " inkontinencia ismétlődő összehúzódása az izmok a medencefenék . A nők , úgy fogja érezni, mint szorította a hüvelybe. A férfiak, a herék is emelje meg kissé . Mindkét , ​​meg kell érezni, mint megállás a sugárban ürül .

A kezdéshez , Álljunk a lábad váll távolságra. Pihenjen a térdét . Ha segítségre van szüksége egyensúly, könnyedén helyezze a kezét egy szék vagy asztal . Squeeze a medencefenék . Fókuszban a környékét , ​​ahol vizelni , nem a has vagy comb . Nyomja össze olyan szorosan, ahogy csak lehet , majd engedje el . Ismételje meg 10 -15-ször egy készlet. Pihenj öt percig. Akkor nem egy másik a 10-15 ismétlést. Munka az utat egészen a készlet 50-80 ismétlést.
Bridges

Bridges a fenti két kismedencei összenyomja az egyik feladat . Feküdj a hátadra a lábad váll szélessége egymástól, és a térdét . Pihenjen a fejét és a vállát. Nyomja össze az izmok a végbélnyílás körül és a húgyhólyag nyílások olyan kemény, mint te. A hátsó kellene emelje le a földre , és a "híd ". Tartsa egy pillanatra , és lazítson vissza a földre --- ez az egyik ismétlés . Nem kell , hogy szüntesse meg a hátsó nagy , csak győződjön meg róla, hogy a megszorítások középpontjában a kismedencei területeken. Ne használja a lábak vagy a karok , hogy szüntesse meg . Ne 12-15 ismétlés , pihenés, majd tegye egy másik ismétlést .