Gyenge urológiai Gyakorlatok

A gyenge húgyhólyag vagy a vizelet-inkontinencia , egy meglehetősen gyakori eset , és szerint a National Institutes of Health , a nőket érinti gyakrabban, mint a férfiak. A nők minden korban tapasztalhatjuk a vizelet-inkontinencia , és az okok köre a megerőltető testmozgás és a terhesség a strukturális problémák a hólyagban . A férfiak nagyobb valószínűséggel szenvednek inkontinencia kapcsolatos prosztata problémák . Mindkét esetben , erősíti a medencefenék izmait segít csökkenteni vagy akár megszüntetni esetben a vizelet-inkontinencia . Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok alakultak ki a 1940-es években Dr. Arnold Kegel , mint a módja annak, hogy kezelje utáni szülés inkontinencia . Ezek a gyakorlatok is hatásosak a nők, akik nem tapasztalták a szülés . Ezek a könnyű végrehajtani. Mivel az anatómia , a nők több lehetőség végző Kegels , és vannak még szerszámok és eszközök , hogy segítsen erősíteni a medencefenék izmait .
Kegel gyakorlatok szerszámok nélkül

Egy nő végezhet Kegel gyakorlatokat bárhol és bármikor szorította a hüvelyi izmok és a gazdaság öt 10 másodperc. Otthon , ő is tegye ujját a testében hüvelyben , hogy megbizonyosodjon arról, ő ajánlatkérő a megfelelő izmokat .
Kegel gyakorlatok Eszközök

Egy nő is használhatja hüvelyi súlyokat , hogy egyszerre erősítse a medencefenék és biztosítsa, hogy ő ajánlatkérő a megfelelő izmokat . Hüvelyi súlyok tampon alakú eszközök és rendszerint már végzett készletek, 20-70 gramm. A nő meg kell kezdeni a legkisebb súlyt , és tartsa a súlyát testében hüvelyben , kizárólag a hüvelyi izmok . Amikor képes erre , legalább 15 percen keresztül , ő diplomások a következő súlyát.
Kegel gyakorlatok for Men

férfiak nem ugyanazokat az előnyöket , mint nők és a szerint az American Cancer Society , hogy vegyes eredményeket Kegel gyakorlatokat. Az egyik legnagyobb hátránya , hogy a férfiak már nem lehet fizikailag érzés, ha az ajánlatkérő a megfelelő izmokat - sok férfi szerződés a végbélnyílás vagy a hasi izmok véletlenül. A National Institutes of Health azt ajánlja, hogy az emberek vegyenek részt az azonos izmok fognak , amikor megpróbálta elkerülni áthaladó gáz. Ha helyesen tette, meg kell érezni a kellemetlen érzést a medencéje .