Spondylolisthesis Gyakorlatok

Spondylolisthesis egy olyan állapot , amelyben a integritását a gerincoszlop sérül , így az egyik alsó csigolyák , hogy " csúszik előre " a jogharmonizáció . Míg a mértéke spondylolisthesis is eltérőek - az esetek , amelyek nem is észrevehető, hogy azok , amelyek megkövetelik a hatalmas életmódbeli változtatással - hatékony kezelés rendszerint megköveteli a rendszeres testmozgás erősíti a hát és megakadályozni a feltétel a gyorsuló . Spondylolisthesis

Ahol tünetek jelentkeznek , spondylolisthesis jelöli izomfeszültség a megbénít területen , sugárzó fájdalmat a fenék és a comb és a helyi derékfájás . Ami a kezelést illeti, a szokásos teendők , hogy csak elő a rendszeres nyújtás és a testmozgás rutin. A rendkívül súlyos esetben műtét szükséges . Míg spondylolisthesis általában okozza, hogy a korral járó ízületi gyulladás , akkor is kialakulhat a következő egy gerinc törés a súlyemelés , vagy más sportos tevékenységet.
Spondylolisthesis Gyakorlatok

Általánosságban elmondható, jóga erősen ajánlott szenvedők spondylolisthesis mivel segíthet , hogy erősítse és megnyúlt feszes és túlhajszolt hátizmok , amely tartós mentességet a feltétel . A jóga egy ősi formája az indiai gyakorlat, hogy egyesíti a rugalmasságot képzés mély légzés , hogy hozzon létre egy edzést , amely leírható a mozgó meditáció. Amikor a jóga , miközben szenved spondylolisthesis , legyen óvatos , hogy menjen nagyon lassú minden mozgás, csak halad mélyebbre a szakaszon vagy a helyzet , ha már teljesen biztos , hogy nem irritálja a feltétel . Képzés jóga egy csoport osztály , vagy a saját három-négy alkalommal egy héten segíthet a tünetek enyhítésében .

Túl jóga, speciális felülés lehet használni, hogy erősítse a core izomzat , és szorítsa vissza a jövőbeni sérülések . Végrehajtásához spondylolisthesis felülést, fekszenek a földön a lábat és pihen egy székre az egész mozgalom . Ez segít , hogy törzs le a hátad. Teljesítése a mozgalom , akkor eldönthetjük, hogy ne emeljenek a törzs több mint 30 fokkal le a földre. Csupán ülj fel , amíg a fej és a lapockák elhagyták a padlón. Ez egy jó egyensúlyt hatékony kondicionáló a has és adókikerülés túlzott görbület a gerinc .
Spondylolisthesis Nyújtja

nyújtás is fontos , hogy enyhíti feszültség ki a hátad . Végezze el a hátsó hajlítás szakaszon által a földön fekszik , és göndör egy labdát, úgy, hogy egyszerre húzza a térdét a mellkasa , és megpróbálja , hogy nyúlik a fejed felé térdre. Tartsuk ezt a lekerekített pozíciót 10 másodpercig , majd engedje el . Ismételje összesen nyolc 10 ismétlést .

Hamstrings válhat túl szűk , ha szenved spondylolisthesis , akkor meg kell , hogy nyúlik őket rendszeresen. Ülj le a földre az egyik lábát teljesen kitolt előtted , a másik felhúzott úgy, hogy az alján a lábát a off láb támaszkodik a comb a határidős lábát . Hajolj előre, lassan a derék , amíg úgy érzi, hogy mérsékelt húzza a megbénít . Tartás itt 15 másodpercig. Ismételje meg 3-6 alkalommal.