Nyaki Kyphosis Gyakorlatok

Nyaki kyphosis a deformitás , a görbület a nyaki gerinc . A gerinc van C - alakú görbe az egész , ahol a C nyitó néz elöl és hátul a test időközönként . Lordotic görbe nyílások szembe vissza a szervezetben. Kyphosis görbe nyílások szembe az első. A nyaki része a gerinc, amely magában foglalja a nyak , lordotic kell lennie . Tünetek és hatások a nyaki kyphosis az enyhétől kényelmetlenséget súlyos deformitás . Szerencsére vannak olyan gyakorlatok végezhet irányítása alatt az orvos vagy fizikai terapeuta a tünetek enyhítésére , sőt a helyes nyaki kyphosis . Stretching Az Nyaki flexorok

Nyaki hajlítás és kiterjesztése egy gyakorlat, hogy helyreállítja a rugalmasság a nyakát korlátozott kyphosis . Nyaki hajlítás , az első mozgás a testmozgás, jár tucking az állát , és finoman hozza le a fejed , és előre. Próbáld megérinteni az álla a mellkasát. Aztán végre nyaki kiterjesztése hajlító fejed hátra , amennyire csak lehetséges .

Végrehajtásához oldalirányú hajlítás , tartsa a fejét egyenesen előre , és finoman hozza a jobb füle felé, a jobb válla , amennyire csak lehet . Ezután , hogy a bal füle a bal váll ugyanazt a mozgást és a fej elhelyezése. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat , mint sok sorozat öt , mint az orvos vagy fizikai terapeuta sugallja .
Nyaki gerinc Kinyújtja

végre nyaki gerinc forgatás , hogy segítsen helyreállítani a képességét, hogy kapcsolja be a fejét. Fordítsa a fejét jobbra , amennyire csak lehetséges . A cél az, hogy az álla fölött a vállát. Tartsa a meghosszabbított rotációs pozíciót 3-5 másodpercig. Ezután kapcsolja be a fejét , hogy balra , amennyire csak lehetséges , és tartsa a pozícióját további 3-5 másodpercig.

Álljunk a lábad váll szélessége egymástól . Helyezze a kezét a feje mögé , és hajlítsa csak a hát felső területet egyik oldalról a másikra . Pont a könyök felfelé, mintha megpróbálja megérinteni a mennyezetre vagy ég alatt minden szakaszon . Tartsa a derék és a csípő helyhez . Tartsa minden szakaszon három- öt másodpercig . Végezz annyi , ahogyan azt az orvos vagy fizikai terapeuta .

Tartsd a lábad váll szélességű egymástól . Kapocs a kezed a hátad mögött . Lélegezz be mélyen , és állj meg a bokáját , miközben húzza lefelé , mintha megpróbálja megérinteni a padlóra vagy földre a csülök . Tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig , majd kilégzéskor lassan. Ismételje meg ezek a szakaszok a lehető legtöbb sorozat öt , mint az orvos vagy fizikai terapeuta sugallják .
Erősítése A nyaki izmok

izometrikus ellenállás gyakorlatok biztonságosan erősíti a nyak izmait tartva őket helyhez hosszúságú. Nyomja meg a tenyerét a homlokára , és nyomja mintha próbálja mozgatni a fejét hátra . Használja a nyaki izmok ellenállni ennek a mozgásnak . Tartsuk ezt ellenállás öt másodpercig .

Megnyomásával a bal kéz ellen bal halántékán , és nyomja mintha próbál, hogy a füléhez a vállát. Használja a nyaki izmok , hogy ellenálljon a mozgás . Fenntartja a ellenállás öt másodpercig .

Cup mindkét kezét a háta mögött a fejét . Próbálja meg nyomja a fejét hátra , és ellenállnak a mozgás használja a kezét . Fenntartja a ellenállás öt másodpercig . Lassan pihenni megoldani a feladatot .

Nyomja meg a bal oldali ellen a bal halántékán , és nyomja , mintha megpróbálja forgatni az álla , hogy a jobb vállát . Használja a nyaki izmok , hogy ellenálljon a mozgás . Fenntartja a ellenállás öt másodpercig . Lassan pihenni megoldani a feladatot . Ismételje meg ezeket izometrikus gyakorlatokat utasítása szerint az orvos vagy fizikai terapeuta .