Lehetséges-e javítani a szív- és érrendszeri erőnlétet a légzési alkalmasság növelése nélkül?

A szív- és érrendszeri erőnlét nem javítható anélkül, hogy a légzési alkalmasságot is ne javítanánk. A kardiovaszkuláris fittség a szervezet azon képességének mértéke, hogy edzés közben oxigént szállítson a dolgozó izmokhoz. A légzési alkalmasság a szervezet oxigénfelvételi és -felhasználási képességének mértéke. Ez a két rendszer szorosan összefügg, és az egyik fejlesztése a másik fejlesztéséhez vezet.

Például edzés közben szervezetének több oxigénre van szüksége ahhoz, hogy kielégítse a dolgozó izmok megnövekedett igényeit. Emiatt a szíved gyorsabban ver, a tüdeje pedig keményebben dolgozik. Ahogy a szíved és a tüdőd erősödik, hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tudsz majd gyakorolni. Ez mind a szív- és érrendszeri, mind a légzési alkalmasság javulásához vezet.

Számos különböző módszer létezik a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri alkalmasság javítására. Néhány példa:

* Aerob edzés:Ez a fajta gyakorlat felgyorsítja a pulzusszámot, és mélyebb légzést eredményez. Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a séta, futás, kerékpározás és úszás.

* Ellenállási edzés:Ez a fajta gyakorlat segít az izomtömeg felépítésében, ami javíthatja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri erőnlétet. Példák az ellenállást gyakorló gyakorlatokra:súlyemelés, fekvőtámaszok és felülések.

* Intervallum edzés:Ez a fajta gyakorlat váltakozik a nagy intenzitású gyakorlatok és a pihenő időszakok között. Az intervallum edzés javíthatja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri erőnlétet azáltal, hogy növeli a szervezet oxigénfelhasználó képességét.

A rendszeres edzésprogram követésével javíthatja szív- és érrendszeri edzettségét és légzési alkalmasságát. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig és nagyobb intenzitással gyakoroljon, ami számos egészségügyi előnnyel járhat, többek között:

* Csökkenti a szívbetegség kockázatát

* Csökkenti a stroke kockázatát

* Csökkenti az elhízás kockázatát

* Javult a hangulat

* Fokozott energiaszint

* Jobb alvásminőség

* Hosszabb várható élettartam