Rehab Gyakorlatok a Szakadt ACL

sebészek és a sport gyógyszer szakemberek egyaránt használnak tekinteni az elülső keresztszalag ( ACL) mivel fontosak, és nem kritikus a térd funkciója . Nos , ez tekinthető fontos stabilizáló térd ínszalag , csatolva a combcsont a sípcsont . A labdarúgás és röplabda játékosok szakadás a ACL gyakran , de ez bárkivel megtörténhet . Függetlenül attól, hogy műtét megjavítani az ACL , vannak konkrét gyakorlatokat csinálni rehabilitációra . Térd flexor /extensor

után ACL szakadás , javítja a mozgást a fájdalom -mentes tartomány által ajánlott Sports Sérülés Clinic.com . Ne térd hajlítás és kiterjesztése mozog fekve (ülő és álló olyan lehetőségek is) . Fektesse a képernyővel lefelé egy szőnyeg , ágy vagy a padló . Lassan és óvatosan hajlítsa a sarok az érintett láb felé, a fenék flex a térd . Óvatosan vissza a lábát vissza kiterjeszteni a térdét. Végezze 10-30 ismétlés , akár naponta háromszor .
Heel Diák

Heel diák egy másik mozgás gyakorlat , hogy rehabilitálják az ACL sérülés . Feküdt arccal felfelé a földön mindkét térdét behajlítva. Helyezze a lábát a földön . Lassan csúsztassa a sarok ( az érintett oldalon ) felé a fenék . Tartsuk csúszó mindaddig, amíg a folyamatos mozgás nem okoz fájdalmat. Ezután lassan csúsztassa a sarok vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10 -15-ször több alkalommal egy nap.
Guggolás

guggolás erősíti az izmokat , amelyek támogatják az ACL . Ideális esetben ezek a műtét után, vagy a sikeres kezelés . Guggolást a hátát a falnak. Használjon stabilitás labda elvégzésére guggolás . Végezze egylábas guggolás az érintett oldalon , miközben rá egy szék vagy falra. Bármilyen típusú zömök , a forma és a test mechanikája fontos . A térd meg kell hajlítani , de továbbra is egy függőleges vonal a boka , hogy meg tudja-e látni néhány lábujjak . Ha nem, akkor túlságosan igénybe a szalagok helyett építeni erőt .
Step - up

Step -up egy másik erősítése gyakorlat az első és a hátsó comb . Az alsó leszállás egy lépcső , egy kis pad , vagy egy fitness lépést. Step-up először a lábát az érintett lábát. Ne 10-15 step- up , majd kapcsolja a vezető lábát. Ismételje meg 10-15 step- up ezen az oldalon . Végezze el ezeket egyszer vagy kétszer egy nap.
Gumiszalag Gyakorlatok

ellenállás zenekar kiváló eszköz használható minden térd erősítése gyakorlatok , beleértve a kitöréseket, guggolás , láb felvonók , láb fürtök és egyik oldalról a másikra lépéseket , jobb támogatást az ACL . Mivel a gyakorlatok nehezebb elvégezni egy ellenállás zenekar , várjon, amíg meg tudod csinálni őket fájdalom nélkül . Zenekarok jönnek a különböző szinteken az ellenállás , így kezdődik egy kis ellenállás zenekar és a munka az utat egészen a több ellenállást .