Hogyan építsünk csontsűrűség

A veszteség a csontsűrűség nagyban növeli a csonttörések kockázatát és a fogyatékosság . A csontritkulás , a kifejezés azt jelenti, porózus csontok, a leggyakoribb oka a csökkent csontsűrűség . Az Egyesült Államokban egyedül, több mint 10 millió ember szenved a becslések szerint a csontritkulás, és a másik 34 millió szenved valamilyen mértékű csontvesztés. Nagyon fontos, hogy megkezdjük a csontsűrűséget az élet korai szakaszában , hogy megakadályozza a pusztító hatását a csontritkulás és a csontritkulás . Ez az, amire szüksége van
Calcium supplementVitamin D kiegészítő

Show More utasítások
Hogyan építsünk csontsűrűség
1

végez rendszeres , súlyt hordozó testmozgás növeli a csont szilárdsága és sűrűsége. Tevékenységek , mint például a lépcsőzés , gyaloglás, kocogás, súlyemelés , tenisz szükséges az izmok dolgozni a gravitációval szemben . Az Illinois Department of Public Health , folytató ezek a tevékenységek 30 percig , három vagy több alkalommal hetente , segít megelőzni csontvesztést és növeli a csont szilárdságát.
2

enni a diéta magas kalcium- , függetlenül a kortól . Csúcs-csonttömeg során nyert 30-as években , ami azt jelenti, még a fiatal nők, lépéseket kell tenniük , hogy megvédjék a csontokat . Kalciumban gazdag élelmiszerek : tej, joghurt , halkonzerv csontos, sajttal és a sötétzöld leveles zöldségek , szerint a University of Arizona .
3

közé élelmiszerek a diéta , amely a D-vitamin , , mint a tojás sárgáját, a máj, a tengeri halak és a dúsított tej . A jelenleg ajánlott napi D-vitamin mennyisége között van 400 és 800 IU szerint az Illinois Department of Public Health .
4

Töltsön 15 percet minden nap a nap. Ez a kis mennyiségű napsugárzás nem elég -e negatív hatásokat , de a legtöbb esetben elegendő , hogy növelje a szervezet szintű D-vitamin
5

Kiegészítés kalcium , D-vitamin és a magnézium , ha a a táplálkozásban ezeknek a fontos ásványi anyagok nem elegendőek . Ha a diétával miatt allergia vagy laktóz intolerancia, vegetáriánus, vagy a már diagnosztizált más egészségügyi feltételek , beszéljen orvosával alatt vérvizsgálat , hogy tesztelje a e tápanyagok szintjének .
6.

szed-e gyógyszert , hogy növeli a csont sűrűségét , ha már diagnosztizált osteoporosis és osteopenia . A diagnózis a osteopenia kapnak, amikor a csont sűrűsége normálisnál kisebb , de még nem elég egy csökkentett diagnózis a csontritkulás. Számos gyógyszer hagyta jóvá az FDA megelőzésére vagy oszteoporózis kezelésére , beleértve a biszfoszfonátok , kalcitonin, raloxifen , teriparatidot , és ösztrogének .
7

Have a hormonszintek ellenőrzése , ha egy post- menopauzás nő . Elvesztése ösztrogén következő menopauza csökkenti a csontsűrűség és növeli a csontvesztés. A hormonpótló terápia segíthet újjáépíteni a csont tömege , szerint a National Institute of Arthritis és izomrendszer és a bőrbetegségek .