Könnyű Gyakorlatok csontritkulás

A csontritkulás olyan állapot , amelyben a csontok meggyengülnek és törékeny miatt alacsony a kalcium , foszfor és más ásványi anyagok a csontváz igényeinek . Ez ahhoz vezethet , hogy súlyos sérüléseket a kisebb feszültségek a csontok . Bizonyos esetekben , köhögés okozott törések. Bár ez hatással lehet a férfiak és a nők , ez a leggyakrabban látható a nők. Itt van, mit tehetünk, hogy tartsa meg az hatással van rád . Exercise

A régi mondás , "használd vagy elveszíted" vonatkozik a csontok is. Be kell , hogy gyakorolja a csontok a teherviselő gyakorlat , mint te az izmokat. Ez segít növelni a csontsűrűséget, ami viszont segít elkerülni a problémákat a csontritkulás . Gyakorlat serkenti metabolikus hormonok , amelyek elősegítik a csontok növekedését. Ezért a sportolók nagyobb csonttömeg , mint a nem sportolók.
Mi működik

gyakorlat kell teherviselő , mint a súlyemelés , a gyaloglás és a tenisz . Azt is meg kell végezni legalább hetente háromszor , legalább 20 percig egy időben, hogy az ebből származó előnyöket . Megkezdése előtt minden új súlyt folytatna, konzultáljon orvosával . Ő lehet, hogy konkrét ajánlásokat vagy gyakorlatok az Ön számára. Az orvos is van néhány figyelmeztetést adott az a feltétel , amelynek tudnia kell .
Típusa Gyakorlatok

Számos különböző típusú ellenállás - tréning lehet beépíteni a edzésprogram . Tornagyakorlat mint az álla -up és felüléseket lehet tenni otthon nélkül speciális berendezések . Vásárolhat ellenállás cső végezni gyakorlatok segítségével a rugalmassága a cső , mint ellenállás. Vásároljon egy súlyt meg , vagy csatlakozzon egy edzőteremben , hogy végre fény súlyemelés . Vagy csatlakozzon egy tornaterem a felhasználási súly gépek, mint a Nautilus .
Gyakorlatokat csinálni

leginkább hatékony gyakorlatok nevezzük az alapvető gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok olyan több izomcsoportot . Ha az ingyenes súly , add fekvenyomás , hajlított sorok, guggolás , írásvetítő prések, súlyzó fürtök és tricepsz kiterjesztések a program. Ha a gépek, a hasonló gép lenne mellkasi sajtó , lehúzás , láb prések , váll prések , bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések .
Általános irányelvek

Kezdje a könnyű és összpontosítani csinál 12-15 ismétlést. Nem minden ismétlés egy lassú, szabályozott módon . Nem akarjuk, hogy a lendületet , hogy szüntesse meg a tömeg , mert ez sérülést okozhat . Add 5-10 fontot mindegyik , és nem három a gyakorlatokat. Ha könnyen csinálni több mint 15 ismétlést , növelje a súlyát a következő edzést . Például, használjon 10 , 15 és 20 súlyzók egy gyakorlat . Ha meg tudod csinálni 15 ismétlést minden halmaz növelik a súlyokat 15 , 20 és 25 kiló.