Egészség és a Betegség
felülések és felüléseket erősíti az izmok a mellkas és a has , és segít megőrizni az irányítást a törzs . Mindkét gyakorlat megköveteli, hogy nyugodtan feküdjön a földre . Hajlítsa be térdét húzza a lábad felé tested. A lábad úgy kell elhelyezni , ahol a térde lett volna, ha a lába egyenes. Tedd a lábujjak alatt erős bútordarab , hogy támogassa a lábak, vagy egy barát tartsa a bokája. Tegye a kezét a feje mögé . A felülések, göndör a felsőtest felé, a térd, de megáll , mielőtt eléri a teljes ülő helyzetben . Feküdj vissza a földre. Van 20 ilyen csikorog. Crunches a munka a hasát , míg a felülés a munka a has és a mellkas . A felülés helyett megállás félúton , húzza magát egészen a térd , majd engedje vissza magad a földre. Sit- ups lassan kell végezni , így nem árt a hátad . Van 20 nap .
Shoulder Növeli
Shoulder emeli segítségével szabályozza a felkar . Ezt a gyakorlatot kell végezni ülve . Csukott szemmel , indítsa el a légzés lassan. Emeld fel a vállát , hogy a füle , és tartsa 10 másodpercig . Engedje , hogy a nyugodt helyzetbe , és tartsa öt . Emelje fel őket, hogy a füle még 10 másodpercig. Ismételjük ezt a folyamatot akár 20 -szor , de nem több. Miután megtette azokat ismétlés , roll a vállak mögött, és azokat vissza az eredeti helyzetbe . Ehhez 10-szer . Ezután forgassa a vállát, hogy az első 10-szer . Ez a gyakorlat lehet ismételni az egész nap, hogy segítsen növelni a szabályozás és erőt a váll és a felkar .
Trunk Twist
Törzs csavarják erősítheti a derék és mellkas és javítja a szabályozás ezeken a területeken. Állj egyenesen, a kezét a csípőre . Lassan csavarja a tested, hogy a bal oldalon használja a derék izmokat . Ahogy csavarja , hajlítsa a derék , hogy a bal könyökét merőlegesen a szervezetben . Menni, amennyire csak a szervezet kényelmesen teszi, hogy . Tartsa a twist öt másodpercig . Twist jobbra ugyanolyan sebességgel megállás nélkül a közepén. Tartsd ezt öt másodpercig . Van öt ismétlés egy lassú , de növeli a sebességet még öt ismétlést. Növelje a sebességet minden öt ismétlést. Próbáld meg 20 ilyen törzs csavarják minden nap.
Törzs Bends
Törzs kanyarban segít megőrizni az irányítást az első része a törzs a tested. Ez a gyakorlat egy másik , amely előírja, hogy álljon egyenesen . Tartsa a karok mellett a szervezetben . Lassan előrehajol . Mozgassa a fejét a föld felé , amennyire csak lehet menni . Tartsd ezt a pózt öt másodpercig . Ezután próbálja megérinteni a talajt meg a kezét . Ha nem éri a talajt , menni, amennyire csak tudsz . Tartsd ezt a pózt öt másodpercig . Tedd a kezed a csípőre , óvatosan húzza vissza magad álló helyzetbe , és a többi öt másodpercig . A kezed mindig a csípő , könyök hátra kissé, és tartsa öt másodpercig . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer egy nap.