Gyakorlatok enyhítésére nyak és vállfájdalom

Egyszer elején a feladat , sokan nem veszik észre az órát csúszik el, mint maradnak fölé görnyedve asztalukon elmerült a munkában . Ez csak akkor néznek , vagy állni , hogy a tudomására jutott fájó váll és a nyak izmait . Bár néha feszülten izmok nem okoz nagy kárt , ismételt törzsek . Súlyos testi problémákat el lehet kerülni ütemezési ideje, hogy néhány gyors és egyszerű izomlazító nyúlik. Warm -Up

Kerülje végző szakaszok nélkül bemelegítés . Ne feledje, hogy míg sokan a gyakorlatokat lehet végezni ülve , állva biztosítja a további előnye, hogy nyúlik az egész testet. Végezze el minden gyakorlatot a hát egyenes. Mivel a testtartás általában bágyadtság előre ülés után hosszú ideig , nem egy pár váll vállat von , amíg úgy érzi, a vállán pihenjen . Gördülő vállad is jól működik .

Ha a nyakát úgy érzi, szűk, felmelegedni , amelyekkel tucking az álla enyhén mozog a nyak hátsó . Ha a nyak már megszokták kiálló előre, akkor meg kell átképzését a nyakát felismerni, amikor az igazodás a gerinc . Ezt meg lehet tenni azáltal, hogy a mutatóujját, és gyengéden nyomja az álla vissza . Várj öt másodpercet. Ismételje meg 15 alkalommal. Tedd ezt , amikor azt veszi észre, a nyakad halad előre .
Nyújtja

Nyak : --- Állj egyenesen a fej és a szem néz előre. Lassan döntse hátra a fejét , mintha felnézett az égre. Tartsd 10 másodpercig . Hozd el a fejét, vissza az eredeti helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot 15-ször . --- Állj egyenesen a fej és a szem néz előre. Lassan fordítsa el a fejét jobbra. Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza a fejét, az eredeti helyzetébe . Ismételje meg 15 alkalommal. Nem ugyanaz a gyakorlat , hogy a bal oldalon . --- Állj egyenesen a fej és a szem néz előre. Lassan döntse a fejét a jobb oldalon, amelynek célja a füle felé a vállát. Várj öt másodpercet. Vissza a fejét, hogy az eredeti helyére . Ismételje meg 15 alkalommal. Nem ugyanaz a gyakorlat , hogy a bal oldalon .

Váll: --- Állj egyenesen a fej és a szem néz előre. Nyújtsd a karod ki, mint ha elérte valamit közvetlenül előtted . Finoman emelje fel a karját . A tested fog kinézni , mint egy "én" Várj öt másodpercet. A karja még mindig a fejük fölött, húzza a karjait . Várj öt másodpercet. Ismételje meg 15 alkalommal. --- Állj egyenesen a fej és a szem néz előre. Nyújtsd a karod ki, mint ha elérte valamit közvetlenül előtted . Meghajlítani a csuklóját , hogy a keze ügyében mutat az ég felé . Várj öt másodpercet. Egyenesítse a csuklója . Ismétlem, váltakozó hajlító és egyengető a csuklója 15 alkalommal. --- A pihenni terület a lapockák között , álljon egyenesen a fej és a szem néz előre. Emelje fel a karját a feje fölé , és hajlítsa a jobb könyökét , ​​helyezze a jobb kezét a lapockák között . Fogd a bal kezét , helyezze azt a hajlított könyök és óvatosan húzza ki a könyökét lefelé. Várj öt másodpercet. Ismételje meg 15 alkalommal. Nem ugyanezt a gyakorlatot az ellenkező könyök .
Egyéb megoldások

A 2004-es cikk " váll - nyak törzs szindróma ( SNSS ) , " Dr. John S. Gillick kimondja , " alvó helyzetben talán a nagyon legfontosabb viselkedési betegség, ami a kiszolgáltatottság és a kezdete és állásfoglalást SNSS . " Alszik a gyomor helyezi a legnagyobb törzs , a nyak és shoulders.Maintain jó testtartás állva , a gyaloglás és a nappali . Amikor dolgozik egy íróasztal, győződjön meg róla, az asztal magassága , számítógép-monitor szint és az egér kényelmes, és üljön egy székre karokkal.