Egészség és a Betegség
Crunches rendkívül hasznos. Dolgoznak a mellkas , hát , has és a nyak. Kezdjük azzal, a földön fekszik a karját keresztbe a mellkasán . Hajlítsa be térdét , és tartsa a lábát lakás. Emelje fel a hát felső le a földre . A hasi izmok kell tennie a munka nagy részét , de a hátsó is némi emelés. Óvatosan , hogy az álla a mellkasát , ahogy jön . Ez nyúlik a nyak és a munka az izmokat. Lassan engedje le magát a földre , belélegzése az úton lefelé . Van 10 ilyen nap indul el, majd a munka akár 20 vagy több .
Láb lift
láb emel segít munkát a hátad , a lábad , és még a nyakad . Feküdj hasra egy kényelmes matrac. Spread a lábad a szélességét mat . Tegye a kezét a feje mögé . Ha a nyak fáj , tegye a kezét a háta mögé . Emeld fel a lábát a levegőben, miközben felemeli a fejét , a szőnyeg. Kiáll az álla előre felemeli . Csak emelje fel a nyakát , amennyire csak jól érzi magát . Emeld fel a lábát legalább 6 centire a föld . Ha már ezt a pózt , tartsa 10 másodpercig . Lassan engedje le a lábad, és áll vissza a földre . Pihenj öt másodpercig , majd emelje újra. Tartsd további 10 másodpercig. Ehhez 10-szer , végül ezzel 20 , ahogy erősödik.
Bridge Pose
A hidat jelentenek csak kísérletet , ha már elsajátította néhány egyszerűbb gyakorlatot . A híd jelent kezdődik az fekszik a gyomor . Prop felsőtestét fel a könyöke . Húzd az állát le felé, a mellkas és tartsa . Óvatosan álljon fel a lábujjak. Emelje fel az állát , hogy tartsa az arcát egyenesen le a földre . Használd a has és a hát tartani magad ebben a pózban . Lélegezz mélyen , hogy a póz könnyebb. Pihenjen és lassan számoljon 10-ig. Engedje magát a földre , miután 10 számjegy és pihenjen öt . Nyújtsd a nyak azáltal, hogy az álla vissza a mellkasát. Emelje fel magát újra ugyanabba a helyzetbe , és tartsa újabb 10 másodpercig. Csak ezt jelentenek , ahányszor csak jól érzi magát .