Egészség és a Betegség
1. Pihenjen egy csendes, sötét szobában.
Csukja be a szemét, és próbáljon ellazulni. Kerülje az erős fényeket vagy a hangos zajokat.
2. Tegyen hideg borogatást a homlokára vagy a halántékára.
Ez segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.
3. Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat.
Ilyen például az ibuprofen vagy az acetaminofen. Ezek a gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a gyulladást.
4. Igyál sok folyadékot.
A kiszáradás súlyosbíthatja a migrénes fájdalmat. Cél, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon meg.
5. Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek migrént válthatnak ki.
Ilyenek lehetnek bizonyos ételek vagy italok, például koffein, alkohol, csokoládé, sajt és mesterséges édesítőszerek.
6. Rendszeresen mozogjon.
Az edzés segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a keringést, mindkettő segíthet megelőzni a migrént.
7. Relaxációs technikák gyakorlása.
Ilyen például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés. Ezek a technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és a feszültséget, ami hozzájárulhat a migrén kialakulásához.
8. Forduljon orvoshoz.
Ha migrénje súlyos, vagy az otthoni kezelés nem enyhül, keresse fel orvosát. Erősebb gyógyszereket írhatnak fel, vagy más kezeléseket javasolhatnak.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek megelőzni a migrént:
1. Aludj eleget.
A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként.
2. Egyél egészségesen.
Az egészséges táplálkozás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében és a stressz csökkentésében, mindkettő hozzájárulhat a migrén kialakulásához.
3. Kezelje a stresszt.
A stressz a migrén gyakori kiváltó oka. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
4. Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.
Mindkét szokás hozzájárulhat a migrén kialakulásához.
Ha gyakori vagy súlyos migrént tapasztal, fontos, hogy keresse fel kezelőorvosát, hogy kizárja az alapbetegséget, és a lehető legjobb kezelést kapja.