Ételek, amelyek segítenek Cure a migrénes fejfájás

Azok, akik már szenvedtek a nyomorult migrén tudják az ismerős hányinger, hányás és lüktető fejét , hogy ezáltal használhatatlan. De ahelyett, hogy elérte a gyógyszeres szekrény , fejét a konyhába . A tápanyagok bizonyos élelmiszerek csökkentik a kezdete a migrén , míg mások kiválthatja a legyengítő fejfájás , és el kell kerülni teljesen. Magnézium

Szerezz több magnézium a diéta . Növelése a magnézium bevitel segíthet csökkenteni a számát migrén. A nők , akik migrén során a menstruációs ciklus , további magnézium különösen hasznos . A hímek szükséges 270-400 mg magnézium naponta , nőknél az 300 mg naponta , és szoptató nők kell 340 mg naponta.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek a következők: agar hínár , sült krumpli , banán , bazsalikom , cékla zöldje , fekete dió , melasz , korpa gabona , kapor füvet , száraz mustár, édeskömény , zöld leveles zöldségek , hüvelyesek , majoránna , zabliszt , zabpehely , zsálya , csombor, reszelt búza, szója liszt, spenót , tök mag , tárkony , tofu , búzakorpa , teljes kiőrlésű gabonák és a teljes kiőrlésű lisztet, brazil dió , kesudió , zeller mag , mogyoró, fenyőmag , mandula, pisztácia , mák, tökmag , csokoládé, kakaó por , koriander és köménymag .


B2-vitamin

növeli a bevitt B2 is azonosított riboflavin , akkor csökkenti a fellépő migrén és a kapcsolódó tüneteket , mint 50 százalék. Kiváló riboflavin források közé mandula , sörélesztő , brokkoli , kelbimbó , gabonafélék, tojás , liszt, tej, gomba , belsőségek , szója, spenót, búzacsíra , teljes kiőrlésű gabona , vadrizs és a joghurt. Férfiak korosztály 14 és idősebbek igény 1,3 mg B2-vitamin naponta, és a nők 14 és 18 van szükség 1 mg B2 . A nők több mint 19 kell, 1,1 milligramm B2 naponta, és a terhes nők igényelnek 1,4 mg . Szoptató nők kell 1,6 milligramm riboflavin naponta.
Omega- 3 zsírsavak

tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű omega- 3 zsírsavak hasznos migrén csökkentése . Az omega- 3 zsírsavak szükségesek a megfelelő agyműködés , és az omega -3 zsírsavak segíthetnek megelőzni az ingerlékenység esetenként járó migrén. Élelmiszerek magas omega -3 zsírsavak közé laposhal , makréla , szardínia , hering , tonhal, lazac , lenmag olaj, lenmag , szója, repce , szójaolaj , tökmag , porcsin , perrilla olaj -és dióolaj . A felnőttek nem több, mint 3 gramm omega- 3 zsírsavak naponta az optimális egészség.
Ételek, amelyeket kerülni

különböző élelmiszerek összefüggésbe hozták kiváltó migrén , beleértve az élelmiszerek nagy mennyiségű koffein , a csokoládé és a sajt. Foods tartalmazó nátrium-glutamát ( MSG) és savas tiramin - találtak érett sajtok , füge , bab , csirkemáj és a vörösbor - okozhat migrén . Néha a dió és a mogyoróvaj is kiváltó migrén is. Szüntesse meg ezeket ételeket egyesével , hogy meghatározzák, milyen ételeket lehet kiváltó a migrén .