Mik a kiszáradás tünetei?

Kiszáradásról akkor beszélünk, ha a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit felvesz. Az enyhe kiszáradás gyakran kezelhető sok folyadék ivásával. A súlyos kiszáradás azonban orvosi vészhelyzet lehet, és orvosnak kell kezelnie.

A kiszáradás tünetei a következők lehetnek:

* Szomjúság

* Száj- és ajakszárazság

* Fejfájás

* szédülés

* Fáradtság

* Izomgörcsök

* Hányinger

* hányás

* Hasmenés

* Székrekedés

* Sötétsárga vagy narancssárga vizelet

* Kevés vizeletürítés vagy nincs vizelet

A kiszáradás bárki számára veszélyes lehet, de különösen a kisgyermekekre és az idősekre. Súlyos esetekben a kiszáradás sokkhoz, kómához és akár halálhoz is vezethet.

Ha a kiszáradás tüneteit tapasztalja, fontos, hogy sok folyadékot igyon. Ha a tünetei súlyosak, orvoshoz kell fordulni.

Íme néhány tipp a kiszáradás megelőzésére:

* Igyon sok folyadékot minden nap. A szükséges folyadékmennyiség életkorától, aktivitási szintjétől és éghajlatától függően változik. Egy jó hüvelykujjszabály azonban az, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni.

* Válasszon egészséges folyadékot. A víz a legjobb választás a hidratáláshoz. Azonban gyümölcsleveket, sportitalokat és egyéb italokat is ihat. Csak feltétlenül kerülje a cukros italokat, például a szódát és az energiaitalokat.

* Egyél vízben gazdag ételeket. Egyes élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és joghurt sok vizet tartalmaznak. Ezen ételek fogyasztása segíthet a hidratáltság megőrzésében.

* Korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét. A koffein és az alkohol kiszáradást okozhat. Ha ezeket az italokat fogyasztja, utána mindenképpen igyon sok vizet.

* Legyen tudatában a kiszáradás jeleinek. Ha a kiszáradás tüneteit tapasztalja, fontos, hogy sok folyadékot igyon. Ha a tünetei súlyosak, orvoshoz kell fordulni.