Hogyan lehet növelni a My Anyagcsere nem gyógyszeres

Metabolizmus definíció szerint az összessége, a kémiai reakciók előforduló testünk sejtjeit. Az anyagcsere az a teljes mennyisége által termelt hőt az összes ezeket a reakciókat , hogy tartsa a testet megy . Az anyagcsere állandóan kalóriát éget , csak , hogy a szervezet működését , és az anyagcserét növelhető hatékonyan több kalóriát éget, miközben nyugalomban a megfelelő diéta és a testmozgás . Ez az, amire szüksége van
Cardio kondigépek
súlyok vagy ellenállás zenekar

Show More utasítások
Cardio Exercise Program
1

Határozza meg a cél pulzus . Az American College of Sports Medicine ajánlja cardio tevékenység között, 55 és 65 százaléka a maximális pulzusszám 20 és 60 perc között legalább háromszor egy héten. A cél pulzus határozható meg a következő számítást : 220 mínusz az életkor alkalommal százalékos szívfrekvencia kívánt ( 0,55 55 százalékkal , 0,60 60 százalék) .
2

választása segítségével cardio gyakorlat és tartsd be a cél pulzusszám , hogy a tevékenység legalább 20 percen keresztül. Cardio tevékenység közé tartozik a gyaloglás , futás, úszás , aerobic vagy használata bármely cardio berendezések talált áll rendelkezésre.
3

Ellenőrizze a pulzusszám az impulzus a nyakon csak alatt a görbe az állkapcsát , vagy a behúzás az alsó a csuklóját az alapja a hüvelykujját . Számolja meg ütések 10 másodpercig , és szorozzuk a kapott számot hat . Alternatív megoldásként , használja a digitális pulzusmérőt. Minél erősebb a kardió berendezés, annál több oxigént testünk képes használni . A hatékonyabb a szív-és érrendszer nő , annál több az anyagcsere növekedni fog fenntartani azt.
Súlyzós edzés
4

Kezdje súlyzós edzés az összetett mozgások, mint a guggolás, kitöréseket , mellkasi prések és felső prések . Használjon gépek , súlyzók vagy ellenállás zenekar , és válassza ki a súlyt akkor a teljes 12 ismétlést .
5

növeli a tömegét 2,5-5 £. ha 12 ismétlést nő túl könnyű .
6

Bele gyakorlatok, választani bizonyos izmok , mint a bicepsz erősítés, Tricep prések , láb kiterjesztések és megbénít fürtök . Minél több izomtömeg képesek generálni , annál izomszövet az anyagcsere kell fenntartani , ami növeli az anyagcsere is, míg a többit.
Nutrition
7

Egyél élelmiszerek magas fehérje-és alacsony a telített zsírok. Maradj távol a keményítő -tartalmú ételek, mint a kenyér, tészta, burgonya , fehér rizs. Keményítő gyorsan átalakítja a cukor a rendszer és a túlzásokat gyorsan átalakítani a zsír .
8

esznek "tiszta" szénhidrátot. A szénhidrátok fontos az azonnali energia, de nem szabad összekeverni a keményítő. A jó szénhidrátok találhatók gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona nélkül negatív következményeit keményítő .
9

Eat kis étkezés minden két-három órát a nap folyamán , és elkerülni a túlzott éhség vezet túlevés .