Hogyan ellenőrzik trigliceridek

trigliceridek kéz a kézben jár a koleszterin képez zsíros anyagok a vérben az úgynevezett plakk . Ha a triglicerid szint kap magas , akkor fennáll a veszélye a fejlődő eltömődött artériák ami oda vezethet, hogy a szívroham. Magas trigliceridek gyakran okozza a szer öröklődés, kor, mellékhatásai más betegségek és gyógyszerek, amelyek más célokra használják . Legyen ahogy lehet , vannak olyan módon , hogy a triglicerid szintet ellenőrzés alatt. Utasítások
1

Vágjuk le a cukor. Élelmiszerek, amelyek magas cukor a tendencia, hogy emeli a triglicerid szintet . Annak érdekében, hogy a szintet ellenőrzés alatt, távol marad eszik nagy mennyiségű egyszerű cukrot és a finomított szénhidrátok . Néhány példa a cookie-kat , cukorka , sütemény , feldolgozott sütőipari termékek és a cukros italokat, mint a szóda és a cukrozott teák .
2

Vágja ki a telített zsírok . A telített zsírok transz- zsírok , amelyek szintén nagy szerepük van a magas triglicerid szint . Annak elkerülése érdekében, emelkedett , kerülje a magas zsírtartalmú ételek, mint például a vörös húsok , rántott ételek, vaj, teljes tej és a krémsajt .
3

Növelje a rost bevitel . Fiber számos előnnyel jár , hogy a szervezetben. Ez segít megőrizni érzi magát teljes hosszabb , elősegíti a rendszeresség , segít flush méreganyagokat a szervezetből, és ez is segít blokkolni a koleszterin felszívódását . A Harvard School of Public Health azt javasolja, hogy a nők fogyasztanak 20g rostot egy nap, és az emberek fogyasztanak 30g naponta. Néhány példa a szálak közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcsök, zöldségek , hüvelyesek és a barna rizs .
4

Tartsa alkoholfogyasztás minimális. A túlzott mennyiségű alkoholt már ismert okozó káros hatások a májat, de ez is növeli a triglicerid szintet. Tartsa bevitel a minimum , hogy ne emelkedett . A Centers for Disease Control , a mérsékelt alkoholfogyasztást egyenlő egy italt naponta a nők és a két ital naponta a férfiak .
5

Bele egy kis testmozgás a nap. Gyakorlat számos előnnyel a szervezetben. Ez segít megőrizni súlyt ellenőrzés alatt , javítja a rugalmasságot , hogy segít csökkenteni a kockázati tényezők a betegségek és azt is tartani a triglicerid szint nem változott . Az American Heart Association , akkor kap 30 perc fizikai aktivitás az öt vagy több napot egy héten .