Kegel gyakorlatok Székrekedés

A székrekedés olyan kérdés, amely igen csekély figyelmet , annak ellenére, hogy ez hatással van szinte mindenki egy bizonyos ponton az életük során . A legtöbb ember él a székrekedés csendben szenvednek , igénybe dózis beadás után over-the -counter gyógyszereket abban a reményben, gyógyító a betegség. Azok így sújtott , van remény - nem kell támaszkodni gyógyszert , hogy megoldja a problémákat többé . Következetes gyakorlata Kegel gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a gondokat. Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok találták Arnold Kegel , és eredetileg arra tervezték, hogy segítse az egyének inkontinencia . Kegels már ajánlott számos egyéb felhasználási óta kezdeményezték - mindent spicing fel az ember szerelmi életét , hogy segítsen egyének szenvednek székrekedés .

Kegels munka erősítése az izmok a medencefenék , ami egy " necc "szerkezet az izmok fut a előtt a medencét, hogy a végbélnyílás . Normális esetben ezek az izmok csak ritkán használják, és laza válhat az idő múlásával. Azonban a rutin klinikai gyakorlatban a Kegel gyakorlatok , izomtónus ebben a régióban is jelentősen javult , így gyógyítani a fent említett feltételek mellett.
Végrehajtása Kegels

Sokan nehezen Hol található a megfelelő izomcsoportok elvégzésére Kegels . A legegyszerűbb módja annak, hogy keresse meg őket, az hogy ezek az izmok használnak megállítani a vizelet áramlását folyó középvonala . Ápolja magát mentálisan érezni ezek az izmok dolgoznak , leállítani és újraindítani a vizelet áramlását többször is a következő alkalommal, amikor a mosdóba . Ezáltal folyamán több napig fog neked egy szakértő vonzó a medencefenék izmait a parancsot.

Ha elegendő figyelmet az izmok részt , ül a szélén egy széken, a kezét a lábak. Lélegezz be mélyen , és érezte a gyomor bővíteni, és az izmok a medencefenék mosogató . Ahogy fújja ki a levegőt , óvatosan húzza a medencefenék izmait , emelése őket felfelé a has. Tartsd ezt a pozíciót , míg kilégzéskor , majd be és engedje , megismételve a ciklus . Végezze 10-20 Kegels per session , amelynek célja a több menetben egész nap a maximális hasznot. Gyakorold minden nap. Néhány nap múlva , hogy néhány hét , akkor veszi észre a székrekedés problémák jelentősen javult .
Az Advanced Változás

Ha kényelmes végző normál " Kegel " és láttam javulást , próbáld ki ezt a fejlett variáció. Squeeze a medencefenék izmait , kezében 1 másodpercig kiadása előtt . Relax 1 másodpercig . Most nyomja a medencefenék izmait ismét , kezében 2 másodpercig kiadása előtt . Pihenjen 2 másodpercig . Folytassa ilyen módon , amíg meg lehet tartani egy erős összehúzódás 10 másodpercig. Ez lesz a fejlődését a medencefenék izmait , hogy a következő szintre. Sok szerencsét .