Egészség és a Betegség
Különböző típusú sérvek javított másképp . Egyesek kész laparoszkópos míg mások a metszést , hogy vesz egy hosszabb ideig , hogy meggyógyítsa . Az orvosok gyakran javasolják , hogy ne minden olyan tevékenység , amely nyúlik , vagy húzza a hasizom két hét után a sérv működését. Ezután a két -három hét alatt a műtét után , akkor elkezd kondicionáló és ellenállás gyakorlatok. A héten négy , akkor kezdődik hasi erősítő gyakorlatokat és a gyaloglás . Általában , ha volt egy laparoszkópos eljárás, akkor részt vehet a non-contact sport hat-nyolc héttel a műtét után , és forduljon a sport nyolc és 10 héttel a műtét után . De ha volt egy hasi műtét , akkor meg kell várni, hat-nyolc hét , hogy hajtsa végre a nem - kontakt sport és nyolc a 10 hetet , mielőtt játszani bármilyen sportok . Ha egy futó , kezd lassan gyalog . Ezután felváltva a gyaloglás és a kocogás , halad fokozatosan növeli a sebességet és a távolságot mintegy 10 százaléka minden alkalommal, amikor dolgoznak ki . Továbbá, ha történetesen egy golfozó , győződjön meg róla, hogy kérdezze meg orvosát , hogy ha tudja kezelni a forgó mozgás részt lengett a golf klub .
Hasi gyakorlatok
Ahhoz, hogy a biztonság kedvéért , érdemes várni néhány hónapot , mielőtt bármilyen hasi gyakorlatokat, kivéve, ha az orvos által elmondottaknak megfelelően egyébként . Sérv javítási gyakran hagy egy- két gyenge terület a has , és így van, hogy legyen óvatos , hogy milyen típusú gyakorlatokat csinálsz .
Erősíti a has , akkor némi hasi fürtök egy szilárd felületre . Tedd őket térdre emelte , hogy minimálisra csökkentsék annak valószínűségét, hogy fogja használni a hip flexorok helyett az ab izmokat . Indítsa el lassan csak próbál , hogy csökkentsék a nyomást a lapockák mozgatása nélkül a szervezetben. Nem csatlakoznak a kezét a feje mögé , mert , hogy hozza extra stresszt a nyakát . Ehelyett , csak tartsa a fegyvert a földre . Emellett , lélegezzen ki ahogy összegömbölyödik , hanem tartsa vissza a lélegzetét . Nézd meg, meg tudod csinálni 15 ismétlést , amely alatt a nyomást a válladról egy pár másodpercig. Kezdje egy készlet , és fokozatosan növeli a három során egy pár hétig , ügyelve arra, hogy pihenni minden nap annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott képzés. Fokozatosan lépni felemeli a lapockák 2-3 centire a padló , ezzel a három sorozat 15 ismétléssel . Ha fáj bármikor , akkor azonnal meg kell állnia; és ha fáj , mielőtt a következő edzés , akkor csökkenti a ripsz , amíg teljesen meggyógyul . A végső cél az lesz, hogy emelje fel a törzs , hogy a 45 fokos szögben , majd , amennyire csak tudja - soha nem rohant a folyamat .
Egy másik ab gyakorlat, amit érdemes kipróbálni jár a hátadra fekszel, a a fejed a lábad alatt . Onnan , lassan emelje fel mindkét lábát a körülbelül egy láb . Ezután tedd szét a lábaid , ha ellenállás ha lehetséges. Azt is meg lehet próbálni, hogy emelje fel a lábát , miközben valaki megpróbálja nyomja őket. Egy másik jó ab gyakorlat megköveteli, hogy feküdjön a hátára , és nem kerékpáros mozgás a lábad .