Gyomor-bélrendszeri problémák és Hátfájás

Legalább 100 millió beteg az USA-ban visszatérő , tartós gyomor-bélrendszeri tünetek . Több, mint 80 millió ilyen szenved irritábilis bél szindróma. Egyéb gyakori emésztési rendellenességek közé tartoznak a peptikus fekélyek , a savas reflux és a Crohn- betegség. Emésztési zavarok származhatnak étkezési szokások . Tünetek eredő élelmiszerek megválasztására a hányinger , hányás , gyomorégés , hasi fájdalom , puffadás , székrekedés és hasmenés . Egy másik komplikáció merülhet fel a gyomor-bél problémák hátfájás . Ez különösen fontos kérdés a nők számára. Zsírbevitel csökkentésére

Túl sok a telített zsírsav-és transz zsír a diéta vezethet számos gasztrointesztinális (GI) rendellenességek, beleértve a savas reflux , gyomorégés , székrekedés és emésztési zavarok. A felesleges zsír ronthatja körülmények között, például irritábilis bél szindróma ( IBS) , hasnyálmirigy-gyulladás és a Crohn- betegség. Ez is növeli a kockázatot a szívbetegség és a cukorbetegség .
Növelje rost bevitel

Ha nincs megfelelő mennyiségű rost az étrendben ez növeli tünetei GI rendellenességek, beleértve a hátfájást . A szervezet nem szívja oldható vagy nem oldható rost az emésztési folyamat során , így a széklet bulks fel , amely lehetővé teszi azt , hogy áthaladjon a vastagbél könnyebben és megakadályozza a székrekedés . Jó forrásai rost közé zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék , teljes kiőrlésű kenyér és a gabona .
Növelje folyadékbevitel

folyadékok, elsősorban a víz létfontosságú része az emésztési folyamatot , mert lehetővé teszi az élelmiszer-hulladék át könnyebben át a vastagbél , megakadályozva a felépülési és székrekedés. Folyadékok is fontos ahhoz, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy feloldódjon , így könnyebben felszívódik a szövetek .
Add szerotonin gazdag élelmiszerek a diéta

Lehet, hogy hallott szerotonin , mert ez az egyik fő neurotranszmitter az agyban. Részt vesz a hangulat , hanem hatással van az enterális idegrendszer . Például , ha szenved a tünetek egy GI rendellenesség, mint például az irritábilis bél szindróma és a tapasztalt tüneteket, mint a hasmenés , a szerotonin csökkenti a sebességet az intesztinális tranzit , amely lehetővé teszi a tápanyagok megfelelő időt , hogy felszívódik . Élelmiszerek, amelyek magas szerotonin többek között : padlizsán , avokádó , paradicsom, pekándió , dió és kiwi .
Rendszeres testmozgást

hátfájás GI betegségek, mint például IBS gyakran okozta hosszabb ideig ül ugyanabban a helyzetben vagy alvó hosszú ideig. Ez elkerülhető mérsékelt rendszeres testmozgás . Gyakorlatok , hogy erősítse a hátizmok hasznos. Egyéb lehetőségek a tai chi és a jóga , ahol a munkavállalók gyengéd mozdulatok , hogy az izmok rugalmasságát.
Spice Up a diéta Ginger

Ginger hasznos GI betegségek, mint például IBS mert görcsoldó tulajdonságokkal ez azt jelenti, hogy ellazítja az izmokat, és segíthet megelőzni a bél görcsök és hányás . Ez is egy gyulladáscsökkentő hatása. Ez a kombináció ellátások drámaian csökkenti a GI tünetek és segít megelőzni a hátfájást .