Körülbelül hasi görcsök és a testmozgás

Szinte mindenki , aki élt tapasztalt nemkívánatos és megmagyarázhatatlan hasi fájdalom egy bizonyos ponton. Bár viszonylag ártalmatlan a hosszú távú értelemben az átmeneti kellemetlenséget elszenvedett általában elegendő , hogy meggyőzze az egyént, hogy mindent megteszünk , hogy ne ismételje meg incidensek . Ne feledje, hogy ha már annyira sújtotta , van néhány egyszerű lépés , hogy lehet tenni , hogy csökkentse a kockázatot a szenvedés útján ismétlődő epizódja ennek a gyakori állapotnak . Görcsös és Gyakorlatok Általában

szerint az ügy közzétett jelentés a British Journal of Sports Medicine , hasi görcsök leggyakrabban befolyásolja a sportoló részt kitartás tevékenységek, mint a maratoni futás, kerékpározás, vagy a távolság úszás. Az Stretching Institute , nagyjából 70 százaléka a rendszeres kocogók szenved testmozgás okozta hasi fájdalom .
A Side Stitch

A hivatalos kifejezés egy oldalon öltés "gyakorlat kapcsolatos átmeneti hasi fájdalom " ( ETAP) . A tünetek az oldalsó öltés a gyakori szúró fájdalmat érez alatt a bordák , leggyakrabban jelentett be a jobb oldalon, a test . Az oldalsó öltés okozza izomgörcs érintő membrán .
Warmups

Megjegyzés , hogy nincs semmi eredendően veszélyes egy oldalsó öltés ( eltekintve a kellemetlen érzés ) . Lényegében nem más, mint egy kis izomláz. Bár nincs hivatalos "kúra" egy oldalon öltés , akkor mégis csökkentheti a kockázatát, hogy az egyik a megfelelő bemelegítés edzés előtt , és amelynek középpontjában a nyugodt , és még a légzés , amíg a közepén a gyakorlat.

nő étkezési szokások

helytelen táplálkozás edzés előtt is növeli a valószínűségét szenved egy oldalsó öltés . Kerülje eszik nehéz ételeket , mielőtt folytató kitartás tevékenység; ehelyett előnyben gyorsan emészthető szénhidrátok helyett a lassabban felszívódó zsírok és fehérjék . Sőt, ha tudja, hogy van egy nagy edzés a horizonton , érdemes kezdeni korlátozza a bevitt nehéz ételeket körülbelül egy nappal az esemény előtt .
Hidratálás

nem megfelelő hidratáció szintje is növelheti a kockázatot a szenvedés hasi diszkomfort edzés közben . Amíg gyakorlása , szeretnénk találni a megfelelő egyensúlyt azzal, elegendő folyadék a rendszer , és nem túlterhelés magát a pontra, ahol van egy " sloshy " gyomrában . Míg az egyének változnak , a jó általános ajánlás az, hogy néhány korty vizet minden 10 és 15 perc edzés közben .