Gyógymód kimerültség

Számos tényező lehet hozni kimerültség, amelyet az jellemez, nagyfokú fáradtság , vagy fáradtság. Mindenki megtapasztalja fáradtság időről időre . De a kimerültség , fáradtság zavarhatja a képességét, hogy tisztán gondolkodni. Különböző módon leküzdésére kimerültség . A legfontosabb okának a kimerültség , és lépéseket tesz a probléma orvoslására . Get megfelelő pihenés

a munka , az iskola, a család és egyéb személyes ügyek , hogy a megfelelő mennyiségű pihenés problémát okozhat . A Nemzeti Alvás Alapítvány , a felnőttek szükséges hét- kilenc óra alvás . Sajnos , néhány felnőtt sokkal kevesebb , és ez gyakran vezet a fáradtság és a kimerültség .

Elleni kimerültség is lehet olyan egyszerű, mint megváltoztatja az alvási szokások , és amelynek célja a legalább nyolc óra alvás . Ha ébredni 7 órakor , ágyba legkésőbb 11:00 este. Más tényezők is hozzájárulnak , hogy az alváshiány , mint a rossz alvási környezet és az álmatlanság . Hozzon létre egy jobb alvás hangulatot tartva kellemes hőmérsékletet , kikapcsolja a TV és a fények , és talán játszik lágy , nyugtató zene a háttérben . Ha szükséges, fontold meg a jobb matrac , vagy kérdezze meg kezelőorvosát, a biztonságos alvás támogatást .
Kap aktív

alacsony fizikai aktivitás is szerepet játszik a fáradtság és a kimerültség . Ugyanakkor egyre nagyobb a napi mozgás , és elkezdjük a fitness program segíthet fokozza az energiát és a harci kimerültség .

Kezdje beépítésével 90 perc testmozgás a héten (30 perc hetente háromszor ) . Élvezze a környéken sétálni, vagy jog , csatlakozzon egy helyi edzőteremben vagy egyéb tevékenységeket , mint a kerékpározás , az úszás vagy a sport. Ha egyszer a kiigazítás , növelje az erőfeszítéseket, és célja a 30 perces napi tevékenységet.
Take a Break

Burnout és a stressz fő tényező a fizikai és mentális fáradtság. Gyakran , eltávolítja magát a stresszes helyzet az egyetlen módja annak, hogy gyógyítani kimerültség és pihenjen az elméd . Szánjon időt a munkából , és tervezni a nyaralást , vagy mentális egészségügyi szünetet . Ha a foglalkozása teremt a folyamatos stressz és a kimerültség , úgy más foglalkoztatási lehetőségeket , vagy kérdezze meg a főnök, hogy könnyítsen a terhelést.
Set korlátai

Ha képtelen feladatok elvégzése , vagy a elfoglaltsága okoz mentális szorongás és kimerültség , a skála vissza és csökkenti a stressz az életedben . Túl sok személyes kötelezettségeit a csatorna az időt és energiát . Ismerje meg korlátozások és megtanulják, hogyan kell mondani, hogy " nem", és átruházhatja feladatait. Tartsa a napi tervező , vagy menetrend veled, és fontossági sorrendbe a feladatokat . Félre időben minden nap a pihenésre és a személyes időt , és ne hagyd, hogy bárki ( család, barátok , munkatársak ), zavarja ebben az időben.
Kizárni Medical feltételek

kísérlet az önálló treat kimerültség otthon, de ha az állapota nem javul néhány héten belül , hogy egy orvoshoz , hogy kizárják egy orvosi probléma . A krónikus kimerültség , hogy nem javul a hazai jogorvoslati is pont olyan kóros állapot, például vérszegénység , fertőzések , krónikus fáradtság szindróma , fibromyalgia , vagy autoimmun betegség .