Mi a teendő , hogy segítsen rossz vérkeringés a lábakban

Ha azt veszi észre a lábad , láb és a boka megduzzad fel a nap folyamán , vagy a láb mindig hideg, bizsergető , vagy a lába érzi fájdalmas időnként , akkor a rossz láb vérkeringés. Meg kell a jó véráramlást annak érdekében, hogy az egészséges életet. Fedezze fel a módon lehet javítani a rossz keringés a lábad kezdve most. Legyen jó láb forgalomban prioritás az életedben. Okok

duzzanat a keze és lába jön ödéma , egy építmény a folyadék és a vér . Fájdalom a lábak vagy a borjak azt jelenti, hogy nem kap elég vért és oxigént. Hideg , bizsergés , elzsibbadt láb jelzi, hogy kevesebb a vér áramlását a láb fenntartani a test hőmérsékletét , ha hideg van .

Az okok a rossz láb keringési lehet visszerek (melyet állni hosszú ideig vagy a korral járó problémák) , az elhízás , a mélyvénás trombózis ( DVT ) , cukorbetegség ( ami károsítja a kis erek ) , atherosclerosis (keskeny vagy elzáródott artériák ), vagy a testmozgás hiánya . Súlyosan rossz vérkeringés okozhat a vérrögök képződését.

Egyéb okai a rossz láb forgalomban cigarettát , terhesség , ülő vagy fekvő egy pozícióban hosszabb ideig , a magas vérnyomás és a magas chloresterol .

Exercise

Tartsd a test mozog a rendszeres testmozgás . A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlatok, amit tehetünk , hogy növelje a láb és a test keringés . Fektessen be egy futópad , ha nem tudja , hogy séta . Sétálj csak 30 perc naponta rendszeres ütemben , kezdve a 1,5 mérföld per órával a kezdők számára.

Ride a kerékpár , vagy egy szobabicikli . A pedál egy mini- edzés ciklus alatt helyezkednek el az asztalon a munkahelyen, az otthoni irodában, vagy olvasás közben , vagy tévénézés , és tartsa a vér folyik .

Nyújtsd a láb izmait a gyakorlatok, mint a jóga vagy a Pilates. Vásároljon jóga könyvek és DVD-k , beiratkozik egy jóga vagy talál jóga és pilates órák online. Ismerje meg a " szék jóga ", ami rendkívül kényelmes és hatékonyan növeli a láb és a test a vérkeringést.
Diéta és vitaminok

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a vitamin ( béta-karotin ) , C-és E , amely erősíti az immunrendszert és növeli a vérkeringést . Kardiovaszkuláris sebész és szerzője, Dr. Mehmet Oz bevezetését javasolja paprika , cayenne bors a diéta , hogy segítsen csökkenteni a magas vérnyomást és javítja a keringést.

C-vitamin , növeli ételek, mint a szamóca, citrusfélék , ananász , piros és zöld paprika, brokkoli , és a sötét , leveles zöldségek a diéta . Hozd a E-vitamin a zöld, leveles zöldségek; szárított bab; szójabab; nyers magvak és diófélék; és hidegen sajtolt növényi olajok. Fogyasszon a tojás , a tej , a máj és a sajt állati eredetű A-vitamin Egyél sok béta-karotin a sárgarépában , sárgarépalé , sárgabarack, édesburgonya , brokkoli , leveles saláta és a spenót .

Vegyük naponta 800 mg 2000 mg C-vitamin , akár 2500 NE a-vitamin és 400 NE E-vitamin E-vitamin csak vegye kiegészítők "D - alfa- tokoferol -vel kevert természetes tokoferolok " a címkén . Ha a " DL , " ez mesterséges.
Compression Harisnya

Buy kompressziós harisnya , hogy ösztönözze a vérkeringést , és azokat ellátni rendesen , így nem túl szűk, vagy túl laza . Vásároljon a harisnyát egy gyógyszertárban , ahol a különböző méretű és típusú , és külön rendelésre valami az Ön számára. Compression zokni is rendelkezésre áll ..
Leg ékek

Tartsa a lábát fel alvás közben , így a lábak is jól lecsepegtetjük. Vannak speciális láb párnák vagy ék meg lehet vásárolni , hogy tartsa a lábait , vagy lehet, hogy egy a párna .
Figyelmeztetések

Soha ne vegyen be több mint 2500 NE Vitamin a kiegészítők - válik mérgező a szervezetben.

Beszélje meg orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást .

leszokni a dohányzásról. A dohányzás cigaretta is összehúzza a vérkeringést.

Limit alkoholfogyasztás és a koffein - ezek összehúzódnak a vérerek .

Ülj egy székre , amely nem nyomja meg a comb . Ez levágja a vérkeringést a lábakban.

Ne egyen sült ételek , a cukor és az állati eredetű zsírok .

Ne üljön még hosszú ideig .