Korrekciós váll Gyakorlatok a bedobott

Egy váll leesett , szintén ismert, mint a váll elválasztás , egy olyan típusú sérülés , amely akkor jelentkezik , ha van egy szétkapcsolás acromioclavicular található a csukló ( a váll található, ahol találkozik a kulcscsont ) . Ezt kiválthatja , mivel közvetlen hatással van a közös , ami a váll a "csepp " kissé lefelé . Míg egy enyhe változata a sérülés lehet kezelni, nem más, mint többi, és jég, súlyosabb (komplett könnyek ) szükségessé műtét. Rehabilitációja ez a feltétel használatával jár alapvető fúrók helyreállítása mozgástartomány és megakadályozza az építmény a hegszövet. Váll Növeli

végre alapvető váll gyakorlatokat visszaállítani a rugalmasságot és a mozgékonyságot , a vállízület , megakadályozva az újabb egy esett váll . A legalapvetőbb gyakorlat végre tud hajtani a rehab a váll egy súlyozatlan első emelés . Álljunk a lábad nagyjából váll szélességű egymástól a karja lógott ingyenes az Ön oldalán . Miközben a karod egyenesen tartott ( a könyök zárva ) , vigye el a karját egy előre ívet , amíg azok teljesen a feje fölött, a határ a hatékony tartományban mozog. Tartsa a csúcs pozíciót 10 másodpercig , majd fordított . Ismételje meg ezt a fúró 3-5 alkalommal , amelynek célja, hogy növelje a mozgástartomány enyhén minden ismétlés .

Elvégzése után az első emelés , végezze el az oldalsó emelés támadni a váll mozgásszervi problémák, a másik irányból. Ahogy az utolsó fúró, kezdődik a karok tartott egyenesen az Ön oldalán . Ahelyett, hogy a karját az első , tartsa a karját egyenesen , és azokat egy ívet , hogy az oldalán a test , véget ugyanabban a helyzetben ( a karja tartott egyenesen a feje fölé .) Tartás itt 10 másodpercig , majd lassan fordított . Ismételje meg ezt a fúró 3-5 alkalommal.
Hajlamos váll gyakorlatok

Végezze hajlamos váll gyakorlatok , hogy a többi a test pihenni közben összpontosítani 100 százalékos figyelmet a váll . Feküdj egy viszonylag keskeny asztal karokkal lógott le mindkét oldalon. Miközben a karok egyenes az egész , kezdődik hogy kicsi, de fokozatosan bővülő körökben. Ügyeljen arra, hogy tartsa a testet álló egész , amely lehetővé teszi a mozgást , hogy jöjjön csak forgását a közös magának , és nem túlzott mozgás a törzs. Stop ahol eléri a szintet kellemetlenséget , akkor kezdődik így körökben az ellenkező irányba . Ismételje meg két-három alkalommal minden irányban .

Marad feküdt az asztalon a karok lazán és a lógó ingyenes. Miközben a kar egyenes, emelje fel a karját hátra egy ív , megpróbálja , hogy a fegyvert , mint messze a tested , amennyire csak lehetséges . Tartsa a csúcs pozíciót 10 másodpercig , majd lassan vissza . Ismételje meg ezt a fúró 3-5 alkalommal. Végezze el az összes ilyen gyakorlatokat minden nap alatt a rehabilitációs időszak megvalósít a teljes visszatérés az eredeti vállát erő előtt előfordulásának esett váll .